在家真的可以练腹肌吗?怎么练能酸痛感十足?
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发布时间：2022-04-23 19:20
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热心网友
时间：2022-06-17 21:47
现在有很多人总会给自己找借口，就是没有时间去健身房，没法去锻炼，没有足够的条件让自己肚子的肉减少，从而随着时间的推移，肚子上的肉越来越多。
很多这种给自己说不能在家中锻炼的人都是偷懒的，他们往往不会给自己创造条件，只要你的锻炼决心足够大，你在哪都是可以完成腹肌的练习。
在家中，你只要给自己备足一张瑜伽垫，和一个瑞士球，这两样辅助锻炼设备准备好，你就可以让自己练出不错的腹肌，让肚子的脂肪得到减少。
那么，我们在家里该如何去锻炼呢?其实不复杂，也不会耗费你很多时间，只要你做到位这四个动作，保持15分钟的锻炼量，就会让你得到足够的腹肌锻炼感。
第一项动作、卷腹
开始进行锻炼前，我们可以让自己做些热身，可以原地跳跃或者做些拉伸，让自己的身体都舒展开，避免在锻炼中肌肉很容易的拉伤或者出现抽筋的情况。
在练习时我们要做到这个瑞士球上，然后双脚是放在地上支撑，保持你的身体稳定，*做到球上。
然后开始进行卷腹，首次锻炼你可能会感觉很吃力，但你只要坚持，保持动作正确，这个动作会给你带来不错的锻炼效果。
第二项动作、仰卧交替接球
在练习时我们是睡在瑜伽垫上的，然后双手举起瑞士球，抬起把它过度到你的双脚上，用双脚夹住，然后再接过恢复动作。
在练习时要速度慢些，保持精准，不要让球掉了，这会大大影响你的锻炼。
在练习时主要的还是要收紧你的腹肌，感觉到锻炼对于你的腹肌的刺激。
第三项动作、俯卧侧转身
这个动作在练习时主要是让你锻炼侧腹部，就是你肚子两侧的赘肉。
在锻炼时首先让自己双脚放到球上，双手支撑在地上，然后复俯卧一次，之后起身侧转身，让侧腹部感到拉伸。
第四项动作、俯卧屈腿
在练习时身体的动作同样的是俯卧的，但这个俯卧时我们的身体有一个倾斜的幅度，然后锻炼时身体向上稍微的倾斜些，单脚支撑，另一只脚进行屈腿。
在练习时还是要注意控制好平衡，感受腹部的刺激感。
四组动作锻炼量:每个动作4组，每组30~40秒或10~15次。
这四组动作锻炼结束后不要马上休息，你可以做做腹部的拉伸在休息，让腹部得到充分的舒展后再休息。
锻炼的一餐很重要，不要吃太多高热量的食物，要想保持好的你的腹肌线条，就要保持身体的脂肪足够的低，这样你的腹肌才会显而易见。
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时间：2022-06-17 23:05
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时间：2022-06-18 00:40
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时间：2022-06-18 02:31
