减肥中,每天吃一根黄瓜一个鸡蛋,跑步3000m,会有效吗
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发布时间：2022-04-23 19:27
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时间：2023-10-14 21:32
听你的描述，觉得你减肥减的很痛苦，其实，减肥不需要象你那样大幅度减少饮食摄入能量，只要消耗能量能比摄入能量多就行。你这种减法，减下去了，人的健康也没了，告诉你我的健康减肥方法。
想达到减肥目的，早餐晚餐都要安排好
早餐吃得种类多一点，最好！这时吃多了，也不担心长肉，因为，你还得工作一天呢。
营养专家说：早餐吃得象国王，午餐吃得象贫民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，种类丰富些荤素搭配，有主食有粥或汤或者牛奶、豆浆；午餐没有太高要求，吃饱就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都应避免高油、高盐 、高热量的食物。
对于你来说，早餐要有牛奶或一颗煮鸡蛋，然后搭配你喜欢吃的主食（一定要有主食，因为热量主要靠它提供，这样牛奶鸡蛋的蛋白质才能起到它应有的作用，不会被当成热量消耗掉），其他，你想吃什么，原则上都可以。
减肥最最最关键就是晚餐。
晚餐喝粥——养胃又养颜，晚餐喝最好，不长肉，呵呵，熬粥可以加核桃、枸杞、红小豆、百合、葡萄干、红枣…………，至于米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什么，就看你自己喜欢什么了
我妈就天天晚上喝粥，身材在同龄人中是很棒的，而且皮肤可好了，比我的皮肤细致白嫩多了（所以，我现在也和我妈一起喝粥了）。这种方法这种方法不仅对皮肤好，摄入的热量也少，胃也有饱足感。（晚餐时间，以你睡觉前6个小时为最佳。不想长肉，晚餐后尽量不要再吃东西，包括水果！想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但别在晚上，会长肉）。吃晚饭时，更要细嚼慢咽，这样虽然吃的不多，但会觉得很饱（纯个人经验！）
做到以上，健康减肥第一步完成了。
第二步，晚餐1—2个小时后，选用你喜欢的方式锻炼一小时，我个人比较喜欢边原地跑边看卡通片，这个运动对空间没有太大要求，还能看自己喜欢的卡通，不过你要考虑楼下邻居的感受，我的经验是放一个垫子，在垫子上跑，可以消音，我天天跑，邻居从没找上来过。已经坚持一个多月了，体重没长，而是降了3公斤（这期间没觉得自己在减肥 O(∩_∩)O ），想减肥就晚上锻炼，不会长多少肌肉，但会消耗体内的热量。
还有，要多喝水，清晨起来就喝一杯温开水，清理肠胃，一天喝足8杯水。做到以上几点，你就可以从里到外水润自然。这样做，你就健康减肥而且皮肤也会变好。
象我，每天早晨煮面吃，里面有白菜、葱、肠或是鸡蛋，一天之中，我早上吃的种类最多，量也多。每天一起床，先喝两杯温水，然后准备自己的早餐，香香的吃下去，到中午时也没有觉得很饿，中饭照吃，晚上回去，饿了，吃一碗粥，不饿就少点。以前，特盼望吃饭，餐餐都很能吃，胃口超好，现在我只期待早餐，早餐吃得特丰盛，午餐没什么要求，吃饱就好，晚餐喝粥。你坚持象我这样做，很快，你能天天看到减肥成效，而且人也很精神健康。
按照你的情况，照做，一个月至少能减少3-5公斤，而且不会影响到你正常的工作。天天坚持，一个月后你的变化连自己都会吃惊的。
PS：豆子比较难煮，你可以把豆子洗净放在保温杯或者暖瓶里，再倒入开水，没过豆子，这样熬粥时豆子很容易就裂开了，泡豆子的开水可以用它来熬粥的
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时间：2023-10-14 21:32
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时间：2023-10-14 21:33
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时间：2023-10-14 21:33
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时间：2023-10-14 21:34
当然会瘦~只要你坚持。但也会营养不良的~~身体是本钱呐~~
适当的少吃也可以的~！
祝你成功~！
