座位体前屈体怎么做

发布网友发布时间：2023-04-23 19:12

共1个回答

热心网友时间：2023-04-23 21:55

座位体前屈体的做法如下：

1、站姿双腿拉伸：下蹲，双手抓住双脚脚尖始终不放开，然后缓慢起身，臀部抬起，双腿伸直到可以承受的最大程度，感受到大腿后侧肌肉的拉伸，保持拉伸状态15～30秒，然后还原为下蹲姿势。每次训练可循环这个动作5～7次。

2、坐姿单腿拉伸：坐在床上或垫子上，一条腿伸直，一条腿弯曲，双手抓住伸直那条腿的脚尖，上身下压，尽量贴近伸直腿，双臂向前伸展，到能承受的最大程度，保持15～30秒，然后换腿做。每条腿可练习这个动作3～5次。

提高成绩小窍门

1、充分拉伸大腿后侧肌肉，保持其柔韧性是提高成绩的关键。在此基础上介绍一下测试过程中的小技巧，帮助大家进一步提高成绩：充分弯曲髋关节，臀部稍微抬起，上身尽量下压，前探贴近大腿。尽量让肩关节内收（耸肩），双臂伸直。手指向前推时要缓慢而持续，推到最远，不要用爆发力瞬间前推。

2、有些学生在考试时会用一些蛮力，在短时间内加大前屈的距离。这样做是不合理的，容易拉伤肌肉，也不会推得更远。原因就在于，肌肉的伸展、拉长是大量肌肉纤维间滑动的结果，需要一定的时间，缓慢拉长才能达到最大距离，借助蛮力只会适得其反。