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如何才能减掉小肚子

发布网友 发布时间:2023-04-25 06:04

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-14 16:46

1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡,不要放太多盐,少吃加工食品。钾能促进排除水分,多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等,能避免便秘导致的大肚腩。

3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中,无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。

4、多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡,导致大肚腩。

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5、避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物,可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食,帮助修复消化系统功能。

扩展资料:

除了注意饮食以外,还有以下要点:

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、不翘腿,不驼背,多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2013/1122/c14739-23627109-2.html"target="_blank"title="人民网-美国肠胃专家教你减掉小肚子的五种好法">人民网-美国肠胃专家教你减掉小肚子的五种好法

参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0820/c21471-27491735.html"target="_blank"title="人民网-上班族如何瘦腹6招教你减掉小肚腩">人民网-上班族如何瘦腹6招教你减掉小肚腩

热心网友 时间:2023-10-14 16:46

吃:要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺,多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。
  瘦腹禁忌:
  1.控制工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
  2.少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
  3.在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯白开水。
  4.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
  5.不在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
  6.不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
  7.不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
8.水果,运动很助于减肥,这是不辩的事实....
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