50岁后怎么预防心脏病呢?
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发布时间：2023-04-25 07:01
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时间：2023-10-14 21:01
心脏病是一个很大的范畴，包括很多疾病，比如最常见的冠心病，还有房颤、心脏衰竭，这些都属于心脏病。但是对于中老年人来说，最常见的也是首要的死亡原因是冠心病。那么，对于50岁的人来说，要怎么预防冠心病呢？有以下三点建议，可供参考：
危险因素是指能够导致冠心病的因素。冠心病形成的基础是动脉粥样硬化，也就是我们平常说的斑块。预防冠心病首先就是预防斑块的产生。
斑块产生的危险因素有很多，有些是不能人为干预的，比如年龄、性别、遗传因素。有些是可以人为干预的，这些危险因素才是我们需要干预的重点。
1、高血压患者控制好血压
2、控制好血脂
3、糖尿病
4、肥胖
冠心病的危险因素还有很多，比如吸烟、酗酒，久坐不活动的生活方式，这些都是需要避免的。
1、合理的膳食
2、戒烟
3、*饮酒
4、坚持运动
5、规律的作息
三、坚持定期的 健康 体检
50岁的人想要很好的预防心脏病，那么首先应该看我们到底有没有遗传基因。也就是说我们的直系亲属有没有患有心脏病的 历史 ，如果有的话，应该确定到底是哪种类型的心脏疾病，之后我们才能根据心脏病的类型，很好的做出预防。不过没有遗传基因导致的心脏疾病的话，我们就可以通过以下几种手段来有效的做出预防了：
1、保持平稳的情绪
我们都知道，愤怒可以伤害我们的心脏，脾气越暴躁心脏就越不好，所以想要很好的预防心脏类疾病的话，首先我们应该保持平稳的情绪，我建议大家经常做一些让自己心情可以平复的练习，比如说打一打太极拳，练习一下佛家的打坐*，或者学习一下瑜伽的静坐*等等，这些练习方式都可以帮助我们让自己的心情保持平稳，也可以在一定程度上的预防心脏类疾病。
2、保持良好的休息
第2点我们要做到的是保持良好的休息，尤其注意千万不要熬夜贪黑，因为当我们进入睡眠状态以后，心脏也会进入自己的一种休息状态，这个时候心脏跳动的频率只有我们苏醒时候的1/3，也就是说我们在休息，心脏也在休息，但是如果我们熬夜贪黑的话，心脏就得不到良好的休息，造血功能也会遭到干扰，所以就容易引发心脏类疾病。
3、保持适当的 体育 运动
俗话说生命在于运动，想要预防心脏类疾病，保持适当的 体育 运动也是非常有必要的，在所有的运动项目当中有很多运动，对于心脏都有着很好的锻炼作用，比如说深蹲起这项运动对于心脏就有着非常好的帮助心脏减轻压力的效果，所以我建议大家每天至少做30~50个深蹲器，长期坚持的话就可以很好的预防心脏类疾病。
简单总结一下可以概括成四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食:合理膳食应该做到营养均衡，食物多样化，蔬菜、水果、 奶制品、豆制品摄入充足。现在很多人喜欢吃肥肉、内脏，吃鱼喜欢吃 鳝鱼、鱿鱼等,这些食物的胆固醇含量很高，应该少吃。
适量运动:最好选择自己喜欢的运动方式，走路也好，打球也好, 最重要是坚持下去。至于运动量，以微微出汗为度，大概运动30分钟 以上才能达到这样的效果。但是,对于心脑血管疾病患者，尤其是有冠 心病的病人，锻炼要特别注意。
戒烟限酒:抽烟可以刺激我们的神经系统，令心跳加快，血管收 缩，血压升高，这些都是冠心病的诱发因素。吸烟还会引发肺癌等。因 此，不管年龄多大，都应该戒烟。饮酒不要过量，每天可以饮一小杯红 酒，如果能做到不喝酒那最好不喝。
心理平衡:心脑血管疾病的发生与心理状态有密切关系。对于老 年人，心理平衡是最重要的。如果实在调整不好心情,可以去看看心理 医生。
其实这四个方面可以延伸到预防很多中老年人常见病上，听着也许很简单，很老生常谈，但是真正能做到的又能有几个？
