眼操的正确做法及每节作用是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:17

共2个回答

懂视网时间：2023-02-07 05:47

1、选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

2、再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

热心网友时间：2023-02-07 02:55

第一节：闭目人静

坐姿或站姿亦可，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体挺直，全身放松，两眼轻闭。（切勿睁开）

第二节：按压晴明

双手食指分别按压双侧晴明穴，按压力度要适宜，（保持手部卫生）其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

第三节：按揉太阳穴、攒竹穴，抹刮眉弓

第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。（按揉不是挤压）第三、四个八拍，双手食指弯曲，余下的指头握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。（抹刮时由内向外进行）

第四节：按压四白

每拍按压四白穴1次（取准穴位，是按压，不是按揉）

第五节：捻压耳垂，转动眼球

双手拇指和食指分别夹住耳垂，每拍捻压1次。（不是挤压和按压）转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左，每拍转动一个方向。（转动眼球时，头部不能动）

第六节：揉捻合谷穴、眺望景物

第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，左右手互换，每拍揉捻1次，与此同时，双眼远眺前方景物。（远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，远眺时，背向阳光）

扩展资料

1、室内有良好的照明环境，避免在强烈的光线或是较暗的光线下看书、写字。看书、写字的距离要适中（眼和书本的距离保持在30-35厘米）

2、防治用眼过度。近距离用眼工作每隔50分钟，应让眼休息10分钟，极目远眺。

3、保证充足睡眠，让眼睛有充足的休息时间。

4、避免在阳光直射下或暗处、以及乘车时看书，躺着、趴着都不宜。

5、尽量避免长时间看电视、电脑、手机。

6、多参加户外活动性休息，经常进行远眺、每日至少2-3次，每次至少5-10分钟。

7、注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。

8、在饮食上要均衡膳食，不能偏食，适量增加富含维生素A、胡萝卜素、视黄醇的食物。

参考资料来源：百度百科-眼保健操