静脉曲张的锻炼方法都有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:09

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热心网友时间：2022-07-01 15:50

有以下一些方法：
一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。
二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流；或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。
三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。
四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次。
五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。
六、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。
静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状。

热心网友时间：2022-07-01 17:08

1、甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。
2、两脚蹬车
下肢静脉曲张患者仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。
3、踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。
4、快速步行
静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

热心网友时间：2022-07-01 18:42

静脉曲张的锻炼方法有哪些：
1、靠墙下蹲
首先找一面墙，用背部紧贴着墙面，然后缓缓地蹲下，直至膝盖弯曲到90°为止，再将双手放在膝盖上，但要保持臀部高于膝盖，下蹲后要保持姿势不动坚持10秒左右，坚持不住时没有必要强撑，尤其是中老年患者，可以在身体放置一个板凳，防止摔倒，方便坐下缓解。这一动作可以锻炼腿部的肌肉力量，促进下肢血液循环，锻炼膝关节。
2、原地蹲起
原地蹲起也就是原地蹲下，站起来再蹲下去。静脉曲张患者做这个动作时要注意保护自己的膝关节，一定要量力而行，不可强迫自己，当感到腿部不舒服时就应该立刻停止，做原地蹲起时，要循序渐进的进行，根据自己的身体情况从开始的三次、四次，慢慢的往上增加次数。
3、弓步蹲
用一条腿向前迈一大步，呈现90°弓起，另一条腿向后伸直，坚持2分钟左右，再换另一条腿重复上述动作。这个动作可以疏通经络，调节血压，帮助疏通腿部血管淤血。

热心网友时间：2022-07-01 20:34

静脉曲张的锻炼方法有哪些：

由于重力的作用，水总是往低处流。

而在人体中，下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏，就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲，小腿是个压力泵：肌肉收缩时，产生的高压驱使静脉血向心脏回流;而静脉瓣膜如同一个阀门，保证血流由下往上单向流动。

下肢静脉有许多瓣膜，当心脏的唧筒作用或下肢肌肉收缩及由于呼吸、胸腔的压力下降时，血液回流心脏，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流。有的人受先天遗传影响。也就是说，他们的血管一出生就比别人薄弱，容易发生曲张，所以说静脉曲张是有遗传倾向的。

更关键的是后天的因素，如重体力劳动、长期需要站立工作、妊娠等，这造成腹腔压力增高，下肢静脉壁所受的压力增大，软弱的静脉壁不能承受持续加大的压力，便疲劳扩张，静脉内的瓣膜则相对关闭不严，造成了血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。这时可在足背部，膝内侧，大腿内侧或小腿的外侧等处看到蚯蚓状的血管迂曲隆起，甚至蜷曲成团，站立时更明显。

人体在运动时，如慢跑、快走、游泳、骑行等运动，从血液动力学的角度进行观察，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，这有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。所以参加适当跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。

热心网友时间：2022-07-01 22:42

平推小腿
下肢静脉曲张患者四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。
两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。
快速步行
静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

热心网友时间：2022-07-02 01:06

静脉曲张的锻炼方法都有哪些
1、掌摩法：双手合十搓热，然后将按摩曲张的小腿部位，可在一定程度上促进静脉血液的循环，改善静脉曲张。
2、指摩法：中指、无名指、小指面附着在曲张的小腿部位上，做环形而有节律抚摩。本法用于面部、腿部可以有效地初进血液循环改善静脉曲张。
3、掌擦法：双手快速的直接擦动双腿，这个方法接触的面积大，并且产热低而且满对预防静脉曲张引起的静脉淤血有着非常好的效果，
4、指平推法。用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
5、掌平推法。用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。
6、肘平推法。屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

热心网友时间：2022-07-02 03:48

1.膝伸屈运动：取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下、屈张练习，左右腿分别各做6~8次。
2.抬腿运动：姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4~5次。
3.分腿运动：姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4~6次。曲两腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6~8次。
4.腿上运动：取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，左腿重复上述动作，交替进行4~6次。
5.摆动腿运动：姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行6次。
6.侧分腿运动：姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4~6次。

热心网友时间：2022-07-02 06:46

静脉曲张的锻炼方法有哪些
2.应养成每日穿弹性袜运动腿部一小时之习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。
3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。
4.保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。
5.避免提超过20磅(约10公斤)之重物。
6.请一定要戒除吸烟的习惯。
7.保持脚及腿部清洁，并避免受伤。
8.如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。
9.每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。
10.每晚睡时，将腿垫高约6吋，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直，适得其反。

热心网友时间：2022-07-02 10:00

静脉曲张的锻炼方法都有哪些？
第一条：按摩
首先用双手食指或者是拇指食指中指，手指指面着力，或者是相对用力，在指定的小腿穴位承山穴为进行按摩，这拿法具有疏通肢体静脉血液，尤其是夜间的老人小腿很容易出现酸麻胀痛的之感。
第二条：走路
走路都会，据世界卫生组织发文称，走路是世界上最好的运动没有之一，以为走路能够调动全身的肌肉，尤其是下肢肌肉，走路能将下肢肌肉泵的作用，以及功能全部的发挥，肌肉泵能够促进肢体的血液循环，帮助静脉曲张恢复。
第三条：均和拍打
患有静脉曲张的朋友都知道，静脉曲张如果不及时治疗，腿部会出现各种酸麻水肿、疼痛的迹象，此时选择均和拍打法帮助缓解静脉曲张，引起的小腿酸麻胀痛之感，拍打的方法：首先将右腿微微弯曲，左腿伸直，双手从右腿两侧沿脚踝部位开始网上均和的拍打，根据自己的承受力度决定，每次每条腿3-5分钟，交换另一条腿拍打即可，这样可使下肢静脉淤血回流，达到改善静脉曲张的目的。

热心网友时间：2022-07-02 13:32

您好，静脉曲张可适当的按摩，平时可以专门训练小腿三头肌，比如可以做一些踮脚尖的动作，也可以做一些下蹲的动作，还可以做小腿的屈伸练习。平时可以做一些低强度的运动，如慢跑，快走、游泳、瑜伽、下肢体操，每次时间把控在半小时内要停下来休息，间隔十几分钟再进行下一次的锻炼，注意锻炼后要进行拉伸！

热心网友时间：2022-07-02 17:20

推拉小腿
下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。
两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。
甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。
踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。

热心网友时间：2022-07-02 21:24

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病,形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,是血管突出皮肤表面的症状.治疗可以用压迫治疗法：使用医用弹力袜,医用循序减压弹力袜在脚踝部建立最高支撑压力,顺着腿部向上逐渐递减.在小腿肚减到最大压力值的70%-90%,在大腿处减到最大压力值的25%-45%.压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流,有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力.弹力袜最好是在清晨尚未起床时穿著,一直到夜间上床后再脱掉.

热心网友时间：2022-07-03 01:46

病情分析：
你好，静脉曲张的话是要注意温度适宜的，不要忽冷忽热，不要温差太大，会造成血管的伤害
指导意见：
养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机
应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。

热心网友时间：2022-07-03 06:24

静脉曲张是可以通过散步，睡前把腿抬高等方式进行锻炼的，具体要看病情而定，要是病情严重可以考虑手术治疗，尽量避免久坐，以免加重病情，调整好饮食，多吃活血补气食物，清淡为主，营养要注意均衡，少吃刺激辛辣的食物，加强身体的锻炼。

热心网友时间：2022-07-03 11:18

锻炼小腿肌肉，小腿肌肉是一个辅助血泵，帮助静脉把血液泵回心脏，可减慢静脉曲张恶化。当小腿长期缺乏运动，便失去了这个功能，骑脚踏车、步行和游泳都有助强化小腿肌肉。