如何练站桩功
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发布时间：2022-04-23 20:24
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时间：2022-07-02 05:36
站桩 首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下；只有沉得下，沉至脚底涌泉穴贴地，才能产生反座力蹬撑起来，象千斤顶力撑汽车底盘一样。站桩动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋。眼平视(视而不见)或微合,口微闭,舌舐上腭,面带笑容,自然呼吸。周身自然放松，脚尖一般平伸或外扬,年老体弱者,脚尖可内扣,膝微屈,体壮者可蹲马步,同时双臂自然平伸,双手朝内,均量体而为。随其心中杂念,任其自然心平气和。每次站桩时间控制在20分钟左右，一天可站2～3次，且饭后半小时内不站，清晨日出前不站。每次站桩以腿部感到酸胀烧热为宜。如此往复循环，必会使习拳者收益颇深。
站桩，教你重新塑造自我
能站就站、能坐就坐、以站为主、坐卧为辅。对于健康、长寿、发挥整体生命作用，站桩从开始到结束，这中间有一段漫长的过程，不站桩难懂得其中的道理。
开始是不舒服阶段，有的三五天，有的几个月、三五年。什么道理？这是思想不适应，是心不适应，而不是身体不适应。
万法归于心，身体是根据心的变化而变化的。心适应了，身体就适应了，怎么才能适应呢？万法归于心，万心归于静。一会儿想这，一会儿想那，不适应是必然的。在静中“形神合一”，“一”是在静中求取的。“独立守神，抱圆守一”，是在静中守“一”，不习惯阶段是反复性的，有的几十年也习惯不了，这是没有深入之故。
从不习惯阶段过渡到习惯阶段，越站越舒服，一天不站就不舒服，就难受。
不管是先天的还是后天的内伤、外伤，在站桩的过程中都会反映出来。有的学员怀疑自己是否走火入魔、出偏了，其实这些都是正常的疾病反应。疾病反应这一关最难过，然而这是黎明前的黑暗，是好的预兆。
通则不痛，痛则不通。只有疾病消失了，反应才会结束，疾病不消失就会有反应，只是有轻有重，有快有慢。在此阶段思想不能动摇，要坚持，不能怕痛怕苦。如果太痛了，可以减少站桩时间，或者配以药物缓解疼痛。
然后到健康舒适阶段，不要求舒要自然，舒适过度就会跑气，跑气多了就像脱水一样，厉害的有如大病一场。小喜可以，不大喜，有一点舒适就行了，不要再体会了，再体会就跑气了。
站桩养生功的基本要领有哪些
站桩时呼吸自然,身心放松[非常重要的一点,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松。] 在站桩中要留意,如果觉得某一部分“走形”,用双手的去体会身体左右的偏差,用双手和身体的距离去体会前后的偏差,必须慢慢就矫正,不可操之过急,如果有人在旁边护法那再好不过了,就叫别人提醒,看是可以,但身体不...
站桩的正确姿势
1、双重基本式：是两脚平均着力的姿势。2、单重基本式：是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。3、休息式：是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。4、高位式：...
站桩的要领是什么?
1、双脚平行，与肩同宽；2、膝盖微屈，不要超过脚尖；3、臀部微微向后下方坐下，头部微微上提，形成一下一上的对拉感；4、上身自然中正；5、双手自然下垂，腋窝虚空；以上是站桩功的基本要求，每次练习5-30分钟即可，每天1-3次，坚持1个月就可以看到效果 ...
站桩功的正确练法
1. 马步站桩功的练习方法主要分为两种：一种是通过逐渐增加练习时的负荷，提升内脏功能和肌肉力量；另一种是通过意念和假想增强功力。这两种方法相辅相成，不可分割，只是在练习时重点不同。2. 马步站桩的要点包括“三不要”和“一强调”。即不要追求入静、不要专注于意守、不要将其他功法的理念混入...
鹤翔庄站庄功口令十七条
鹤翔庄站的庄功口令详细阐述了站桩功的各个步骤，旨在引导练习者达到身心和谐的境地。首先，预备姿势要求双脚呈小后八字，与肩同宽，膝微曲，双手自然下垂，保持松静站立，舌抵上腭，目视前方，心静气定，从头到脚逐步放松，将气息下沉至下丹田，开始意守。接着是双回气，双手转为掌心向前，掌指放松，...
站桩的正确方法和最佳时间段
站桩的正确方法：两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，...
站桩怎么站
练习站桩功的注意事项：1。练习前排空大小便2。不要吃太饱3。穿宽松的衣服4。不带电子产品5。练习完后请轻拍头顶，按摩四肢和轻搓脸部6。练习完请勿马上碰冷水站桩什么时候都可以练习。一般从以下几个方面来：1、心态：如果你觉得心情好，想站桩那就站就可以了。情绪波动过大时请勿站桩，平复后再去...
黄帝内经里的站桩心法(多图)
注意事项:第一点:站桩开始前,先排除大小便;宽衣松带(领扣、腰带、鞋带、手表);第二点:切记,饭前或饭后半小时内不练。第三点:切记,女同志月经期间,如无不适反应可继续站桩,但应减少运动量;如有反应则需休息,待月经停止并恢复后再练功。第四点:站桩之前要尽量避免紧张、兴奋的或不愉快的情绪出现。第五点:练功...
求桩功,坐卧站走都可以练的,不拘地点时间,由于是学生,坐着时候比较多...
增加内抱外拔的力量,此桩法是练习散手防护面部的最佳姿势之一,也是双推手必练的桩法。5、提插浑圆桩 其他要求如同扶按浑圆桩。唯将两手扶按变成为两掌心相对,五指叉开前上挺直。作用:练习向上向前插的力量,以适应推手的实战要求。二 浑圆站桩功的意念诱导——内视与假借 意念诱导,又叫意识引导。浑圆站桩功的意念...
陈式太极拳站桩要领有哪些
在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。陈式太极拳站桩功二：开合桩 站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓...
