健身之后喝蛋白质好还是健身前喝蛋白质好?

发布网友发布时间：2023-05-13 00:27

共7个回答

热心网友时间：2024-10-27 12:16

一般来说是健身后。

（1）看过一些研究的论文，健身中补充足够糖类可以防止肌肉被损耗，所以在健身前要保证糖类供给充足，建议吃各面包，健身过程中喝蜂蜜水，含能量健身饮料。
（2）另外运动前补充支链氨基酸BACC可以有效组织运动中肌肉损耗。

运动后一小时内补充糖类比补充蛋白质更加重要。
建议喝蜂蜜水，香蕉，尽快补充糖分。同时补充适当蛋白粉。一般70公斤的15-25g就差不多。

然后，未来几天也同样是肌肉生长重要时段。未来三天内，要保证每天至少1.5*体重（kg）的蛋白质摄入。最好平均摊开，比如早上一鸡蛋，牛奶。上午十点多来个苹果，喝15g蛋白粉，中饭吃点肉，下午4点来一根香蕉，15g蛋白粉。晚饭吃点，晚上10点再来10g蛋白粉。（如果中午吃蛋白质挺足了，下午不吃也可以）
这样消化是最好的。

热心网友时间：2024-10-27 12:16

之后喝好，如果之前喝，对胃不好，再加上运动，很容易肚子痛或者导致呕吐。我建议你健身之后在喝。希望你能采纳。

热心网友时间：2024-10-27 12:17

重训之後，40分钟内补充乳清蛋白。当肌肉被破坏又补修时间长达72个小时，所以同个部位重训，好好休息三天，平均两三个小时就可以喝乳清蛋白以利吸收。

热心网友时间：2024-10-27 12:17

健身后时喝蛋白质好

热心网友时间：2024-10-27 12:18

之前吧

热心网友时间：2024-10-27 12:19

健身后20分钟到45分钟内补充蛋白质最佳，追答

热心网友时间：2024-10-27 12:19

运动前吃东西对胃不好，这是常识