瑜伽可帮女生缓解痛经不适,应当怎么做是正确的?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:23

共8个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:49

瑜伽可帮女生缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？

实际上练习瑜伽是非常好的方法，不但能够减肥瘦身健康养生，并且还可以增进血液循环系统，减轻女性生理痛呢，经痛的主要原因便是气血郁滞，月经留到身体没法流畅的排出来，瑜伽体式能够有利于均衡身体且有利于调理月经，下列一些动作便是缓解痛经的窍门。

第一，眼镜蛇式瑜伽健身

侧卧，让后两腿当然的挺直，将两手叠起来在胸口，以后渐渐的挺直双臂，支撑点起身体，头颈放松，这一操作能够合理地增进血液循环系统，放松脊椎神经系统和毛细血管的工作压力，改进月经疼痛的状况，可是医生表明，训练这类姿势要量力而为，脊椎病人也是不能够超出身体极限。

第二，驼鸟式瑜伽健身

找一个舒服的健身垫，能够恰当加厚型，跪在瑜珈垫上，将小腿肚平放到地面上，脚底板朝上，大腿根部及躯体与地板维持90夹角，两手平放到骨盆上边，胳膊肘弯折，伸直腰部，肩部及胳膊肘朝后向北方，搞好上述的准备工作后，就可以逐渐瑜伽体式了，渐渐地的吸气，又上背逐渐，渐渐地将身体后倾与此同时缩紧*和小腹的全身肌肉，脸朝上看见吊顶天花板，

在逐渐的呼吸，先把左手放到右腿紧跟，手掌心往下，手指头向后，随后再把右手依同一方式放到左腿紧跟，头顶部放松，维持吸气当然，维持这一个姿态约15至30秒。随后渐渐地修复原先姿态，*坐着脚后跟上歇息。

这一瑜伽体式的作用取决于激发身体肌肉，推动血液循环系统，滋补盆骨地区，能够有效的减轻月经期产生的身体怠倦和不适感。

第三，轮式瑜伽

平卧在瑜珈垫上，随后渐渐地弯折两腿，脚后跟尽可能的接近大腿根与此同时渐渐地吸气，让自身根据胳膊和腿部的一同用劲，让后背离去路面，身体展现拱状。这一操作还可以推动液循环系统，提高脊椎延展性和身心健康，改进生理期身体和思想上的疲倦和不适感，维持大脑清新，觉得灵敏，缓解痛经难题。

汇总：尽管说女人当自强，可是每个月的月经疼痛也不是靠忍一忍就过去，一定要采取有效的解决方案，瑜伽健身做为一种合理地健康养生对策，对与缓解痛经和强生公司健身具备不错的作用，只需坚持到底，身体也会自然而然的作出回复。

热心网友时间：2022-06-05 09:07

应该进行一些比较舒缓的瑜伽活动，同时也应该避免一些太过于激烈的动作。在运动的时候也要注意保护自己的腹部，不要受伤。也应该注意运动的时候定期的休息。

热心网友时间：2022-06-05 10:41

首先就是要去一个专业机构，而且一定要选择一些比较舒缓类型的动作，做完瑜伽之后一定要注意休息，应该多喝红糖水。

热心网友时间：2022-06-05 12:33

1、猫伸展式

双腿跪下，双手撑地，两手打开与肩同宽，匀速吸气，向上抬头，腰部下凹，臀部向上抬起，眼睛努力看向后上方的天花板方向，达到极限时稍作停顿。接着匀速呼气，低下头努力让下巴碰到锁骨，背部向上拱起。这个动作是模仿猫咪的动作，所以叫猫伸展式。

2、束角式

端坐在毯子上，背部挺直，脚掌相对，双手抓住脚掌，开始吸气，向前向下弯曲背部，努力让脚后跟靠近会*，前额贴近地面。接下来匀速呼气，缓缓恢复到原来的状态。在这里提醒大家，大家不要急于求成，不能苛责自己做到完美，有些动作因为身体的原因，很难一下子就做到标准，需要我们不断尝试和练习。

3、双腿背部伸展

端坐在毯子上，双腿伸直，双手抓住双脚，背部挺直，匀速吸气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势，

4、单腿背部伸展

端坐在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直。双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向下延伸，腹部尽量贴向大腿处，下巴尽量贴向垫子。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势。

瑜伽确实可以起到缓解痛经的作用，这是无数个痛经者亲测的事实。不过要想效果好，必须坚持练习。三天打渔两天晒网是收不到效果的。经期也可以练习瑜伽，不过此时腹部不宜用力，倒置姿势也不可练习，只能做些温和的动作。一般都是饭后一小时练习瑜伽，每个动作做五分钟左右即可，不用过量。另外，瑜伽是一个和呼吸有关的运动，在做瑜伽的过程中注意调整好自己的呼吸。

热心网友时间：2022-06-05 14:41

做瑜伽建议去瑜伽课堂进行学习，自己一个人自学，很容易拉伤筋，会造成不好的身体影响，你想学瑜伽缓解经痛，最好老师带进门，有了基础知识，可以自己继续练习瑜伽。

热心网友时间：2022-06-05 17:05

伸展脊柱，放松髋关节。先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

热心网友时间：2022-06-05 19:47

瑜伽的话，可以缓解女生的痛经，但是也要注意，有一些倒立的动作是不可以做的，这样的话很容易让月经倒流，最好是做一些婴儿趴。

热心网友时间：2022-06-05 22:45

我觉得可以和一些视频进行学习，或者是可以请一个专业的私教来学习，还可以去专业的培训班学习。