体力很差的女生想要跑完800米,应该怎么办呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:17

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 09:06

从100米跑起，以个人最高百米成绩为参考，比如12秒，就加1秒，以13秒以内完成100米，接着慢走到200米起点处跑个200米，再慢走到300米处跑个300米，以此类推跑到600米，一堂课只要完成一组递增距跑就行了。

去玩儿跳绳、踢毽子、水盆憋气等原地耐力锻炼适合此君。呼吸方式。这个很重要,有些没有经验的人因为供氧不足才用口呼吸,这样完全错误,并且伴随着口气进入食道和肠胃,引起所谓的一跑步就肚子痛,切记!不管你在途中多累都要保持鼻子...在前200米不要用尽全力去冲刺,你只需要跟着前面的人一起,跟着他的节奏,一起摆臂,步伐当你身体不受控制开始出现疲劳时,你能做的就是,努力的抬高大腿,加大步伐,积极的加快摆臂.。

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等。

每隔一天一练，每次练四组，每组用85%的力去跑，这样可以结合有氧和无氧交替进行，800米是一个对肌耐力想对要求非常高的一个项目，既需要一定的有氧能力，也需要一定的抗乳酸能力，因此变速跑对初级者来说提高较快。

热心网友时间：2023-10-13 09:07

应该更多的去练习跑步，这样可以增加自己的体能量，会让自己很顺利的跑完800米。

热心网友时间：2023-10-13 09:07

一定要及时补充葡萄糖，要加强运动，要让身体有一个适应的阶段，不要剧烈的运动，而且一定要调整好自己的呼吸。

热心网友时间：2023-10-13 09:08

在平时每天都要锻炼，也要锻炼自己的弹跳能力，在饮食上应该多吃一些富含蛋白质和钙质的东西，多喝一些水，在跑步前也要做好热身运动，都是可以跑完800米的。