怎么运动减肥最有效?

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:35

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热心网友 时间：2022-04-28 06:28

最有效的运动方式就是有氧运动，再加上无氧运动，而且运动的时长一定要够。有氧运动有很多种，你可以选择室内或者室外跑步，去游泳馆游泳，在健身房内骑动感单车，或者跳绳等等，这些都是有氧运动的方式，你可以选择任何一种，或者是搭配几种运动方式同时进行。

如果你是比较喜欢跑步这项有氧运动的话，那么你一定要注意的是，跑步之前一定要进行拉伸和热身动作。拉伸之后让你的全身关节打开之后，更有利于之后的运动减脂。跑步的时候也要注意注意你的跑步姿势，腿一定要大步迈开，同时要配合你的呼吸节奏。不要用嘴巴呼吸，调整呼吸，用鼻子慢慢的进行呼吸。

而且跑步的速度不要过快，也不要过慢。男生的话每小时十公里的时速应该差不多，女生的话保持在每小时八公里的时速就可以了。当然无论是跑步还是游泳，或者是跳绳，都要保证你的运动时间必须在半个小时以上。只有在运动半个小时之后，你身体里的脂肪才会开始大量燃烧，这才是减脂的最佳时间。

当然在做有氧运动的同时，也要配合做无氧运动。无氧运动是锻炼一些器械方面，可以锻炼一些肌肉。当然在锻炼的同时，它也是大量消耗脂肪的。你可以在两项有氧运动的中间配合做一些无氧运动，这样让你的身体休息一下。无论在做无氧运动还是配合做有氧运动，都一定要再搭配合理的饮食。这样才更有利于减肥成功。

热心网友 时间：2022-04-28 07:46

我觉得得看个人吧，因为有的减肥方法很有效，但是难度一般来说都是挺大的，而且有可能还要专业人员的帮助才有可能实现，在家自己一个人是实现不了的，所以得看自己的情况定。

如果是没有时间没有足够的资金去健身馆的话，我觉得每天坚持慢跑30分钟以上，或者是跳绳15分钟，都是超级消耗热量和脂肪的，如果能坚持的住的话，你可以试试平板支撑，这个真的超级消耗热量的。其次可以跟着一些运动app做一些特定的动作，只要你能坚持得住，效果也不会差的。

如果有那个精力和资金的话，当然选择去健身馆了，因为他们会为你定制符合你的减肥计划，并且会督促你完成，再加上专业指导，就算是不想好好练，但你处在那么一个环境中，别人都在练习，你会有压力的，会好好减肥的。

热心网友 时间：2022-04-28 09:20

1.户外锻炼

在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。

2.晚上锻炼会更好

人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的，无论是在室内锻炼还是室外锻炼，最好还是在晚上进行运动锻炼。

热心网友 时间：2022-04-28 11:12

说起减肥，很多人认为自己汗水没少出，但是效果并不明显，因为他们没有选择好科学的方法，所以减肥的效果不明显。如果我们下定决心减肥可就一定要先看一看什么样的方法既科学又有效，因为只有选择出正确的方法，我们才能够真正的减肥成功。才不会让我们白白的受累，才不会让我们的汗水白出。

什么样的方法才是科学有效的，那最简单的跑步减肥来说，有些人认为跑步的减肥效果最好，因为跑步的时候我们最累，出的汗水也最多，但是我想说跑步可能:并不是最有效的减肥方法，因为我们都知道，跑步的时候我们大多数是进行无氧呼吸的，虽然消耗了很多的能量，但是减肥效果并不明显。比起走步来，当然是效果明显，但是比起走来，跑步更加的累，很多人经常经常坚持不住。今天我就告诉大家一个我经常坚持的办法，那就是走步，但是并不是普通的走，而是说我们要快走，并且走的要是上坡，这就让我们既不会很累，运动减肥的效果也是非常的好的。

有些人减肥可能是局部性的减肥，这样一来我们在选择运动的时候，就可以不选择全身性的运动，有些人减肥需要是要减掉腹部的肥肉，那么跑步还不是一个很好的办法，最好的办法就是采取局部减肥的方法，可以做仰卧起坐这样的运动，或者是如果哦啊仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，我们也可以采用抬腿的方法瘦肚子，这都输非常好的减肥方法。

减肥不仅要注意方法，还应该注意运动的时间，早晚阶段都非常适合减肥，希望减肥的朋友能够成功。

热心网友 时间：2022-04-28 13:20

当今社会，减肥成了一件时髦的事情，几乎每个人都嚷嚷着要减肥，减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿，我们除了控制我们的饮食，科学饮食之外，还要多运动，把自己身上多余的脂肪通过运动的方式消耗掉，运动减肥最重要的就是控制好每天的运动量，选择一个适合自己的运动方式，还有就是持之以恒，一定要坚持，运动减肥最重要的就是我们的毅力，如果我们半途而废，那么我们的减肥大业永远也不会成功。

我们要想有效的运动减肥，首先就要选择一种适合自己的运动方式，有选择性的进行选择，比如说你想瘦肚子，那么你就可以选择卷腹等专门瘦肚子的运动方式，比如说你想瘦腿，那么你可以去做蛙跳等适合瘦腿的动作，我们大多数人瘦身是想瘦全身的，如果我们想瘦全身，最简单粗暴的运动方式就是跑步了，当你跑步的时候，全身的肌肉都会运动起来。

选择了适合自己的运动方式之后，我们就要规划好我们以后每天的运动量，要循序渐进，不可以第一天就做非常多的减肥动作，这样你第二天会浑身酸痛，要让我们的身体有一个逐渐适应的过程。

当我们规划好我们以后每天的运动量的时候，我们就要有毅力，不减到自己满意的效果绝不罢休，我们坚决不要半途而废，坚持这件事说起来容易，但是做起来可就没那么容易了，我们不要为自己的懒惰找借口，就算每天再忙，也要抽出时间来运动。

选择一种适合自己的运动方式，科学规划好以后每天的运动量，循序渐进，并且持之以恒，我们就一定可以有效的减肥。