运动者应补充哪些元素或者维生素

伴随运动员在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加，他们对B族维生素的需要量也会增加。因为B族维生素被看成是能量维生素。人体要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质，缺少了维生素是绝对不行的。

长跑需要补充的营养主要有：水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。1. 水分：长跑过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。跑步者应该在跑步前、中、后都适当补充水分，以保持身体的水分平衡。2. 碳水化合物：碳水化合物是长跑运动中的主要能量来源。长跑者需要摄入足...

运动员需要补充以下关键营养素：1. 碳水化合物：碳水化合物是运动员的主要能量来源，特别是在高强度运动中。建议运动员每天摄入5-7克/千克体重的碳水化合物。2. 蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。运动员每天需要摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质，具体取决于运动类型和强度。3. 脂肪：...

经常健身需要补充的营养：1、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。3、...

6、维生素E:28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充，男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过，在运动健身过程中，也需要注意一定运动量的安排，...

有氧运动慢跑、游泳等，对身体有两个直接的益处，一是提高心肺功能，二是能分解体内脂肪。维生素在这两方面都能帮上忙，所以爱运动的人平时应注意适当多摄入含维生素多的食物，或在医生的指导下吃一些维生素。注意：1、一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开始动员脂肪。而维生素能加快新陈...

运动后多喝牛奶和多吃羊肉，可以补充锌元素，因为锌是从汗液和尿液中流失的元素。对健康非常重要，也可以还服用复合维生素片来补充锌元素。也可以多吃一些葡萄，蘑菇，花叶菜，苹果，花生等。这些食物可以，帮助身体调节血糖，因为这些食物中都含有铬元素。还有维生素E，运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多...

补充维生素K、钾、维生素C、维生素B2等元素。出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。比如，100克菠菜含钾311毫克。除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K。补钠可以喝点...

如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

运动后或压力过大时。维生素B12可以帮助修复和维持身体机能，促进疲劳的消除，人体对维生素B12的需求量越来越大，缺乏维生素B12还会导致一些健康问题，所以运动者在运动后或压力过大时，需要额外的维生素B12。