腹式呼吸法成功减掉小肚子

发布网友发布时间：2023-05-06 11:32

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热心网友时间：2023-11-19 12:55

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1、选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫,上，屈膝，身体自然放松。

2、鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。

3、吸气时要点。吸气到腹部，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气。(胸腔到保持不动)

4、呼气时要点。均匀吐气，肚皮开始放松，然后还要用力收累腹部，直到把气挤完。

5、感受发力感。在呼气时感受腹肌匀速地向内向里收紧(把腹部气体挤完的感觉)。

6、不要拱背，贴实地面。拱背伤腰，特别是呼气时，背一定贴实地面，有一种肚脐去靠向脊柱，脊柱又去贴实地面的感觉。