有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。

发布网友发布时间：2022-04-23 22:07

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 14:04

有颈椎病可到健身房锻炼，但要避免颈椎的猛烈活动。颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的，所以要多抬头，多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。

颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

可以通过以下方式来改善：

①头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

②头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。

热心网友时间：2022-06-05 15:22

加强背部肌肉的锻炼，经常活动一下颈椎，平时自己注意让头部重心都放在颈椎，抬头挺胸，下颚微收，那才是人体颈椎的正常状态

热心网友时间：2022-06-05 16:57

不用任何器械，只要每天运动脖颈向四周，坚持三分钟即可

热心网友时间：2022-06-05 18:48

最好的锻炼方法就是引体向上，在做向上动作时头尽量向后仰，一般情况根据体能4-6组每组8-10次，锻炼结束后脚和肩平行，头部顺时针画圈做10-15次恢复动作。

热心网友时间：2022-06-05 20:56

我给你找到一篇关于保养颈椎的文章，里面介绍了有效的保健和治疗方法，楼主不妨去看看
http://hi.baidu.com/%6A%61%62%76%75%79%61%6D/blog/item/76feb56e6228a7f22f73b3dc.html

热心网友时间：2022-06-05 23:21

你这是上交叉综合症，是肌肉发展不平衡造成的

锻炼方法：
拉伸胸大肌，胸小肌，上斜方肌等颈部肌肉
锻炼背部菱形肌，中下斜方肌

脖子的放松，不可以四周转圈，只能前后，或者左右的摆动放松

颈部肌肉的放松，以拉伸和按摩为主

你可以查查上交叉综合症的锻炼视频本人私教建议你有条件还是找个教练事半功倍啊