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连续立定跳远跳完腿很疼,怎么办

发布网友 发布时间:2022-04-23 21:53

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-11 02:05

这是突然高强度的运动造成腿部乳酸积累过多造成的

跳完后一定要拉韧带,将腿架在高处,腿伸直身体往腿上压,每条腿30秒,压2-3次。正面侧面都要压。有同伴的可以让同伴辅助拉韧带。

找个小台阶,将脚踩在侧面脚跟着地,腿伸直身体前倾到可以承受小腿酸度的极限并保持20秒,两腿个压两次。

双手拍拍大腿和小腿酸痛的地方。或者趴在地上让同伴在小腿和大腿上踩踩。

晚上可以用热水泡泡,并按摩下酸痛的肌肉。

热心网友 时间:2023-10-11 02:05

那是你很久没锻炼了吧,休息几天就好了
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