立定跳远连续3个咋跳呢?

可采用肩负中等负荷的快速深蹲,轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等,来增强运动员的踝部和腿部肌群力量,提高跳跃能力。 7,十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳,单脚落地,连续跨步跳。通过此练习,不断改进技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳,要保持三跳的连续性就...

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过，我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议：1. 精度和可靠性：立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性，以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备，可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性：选择易于安装、操作和维护的设备，可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务：选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商，可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后，建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30 个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。5．练习注意事项 （1）尽...

⑶50~100米的跨跳结合练习,即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳,连续进行。 训练过程遵循循序渐进原则 1,先软地后硬地 2,先双腿后单腿 3,先数量后强度 4,先一般后专项 5,先幅度后速度 影响成绩的因素 (l)力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是...

（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。（3）多级蛙跳。8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，...

注意前后收的摆动，跳的时候，手要往上举，脚尽量往上抬。。。祝你成功!

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在...

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。以上内容参考...

1连续向前蛙跳 身体自然站立，屈膝屈髋，手臂后摆，蹬地起跳同时手臂随前摆动，落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速再次起跳，连续跳三级。每组15-20次，3组，间歇1分钟。2.原地半蹲跳 身体呈半蹲位，屈膝屈髋注意膝关节不要超过脚尖，手臂后摆，蹬地向上起跳后手臂向上摆动，落地后迅速再次起跳。每组...

1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；3、每次练习前...

6. 有一天,特别兴奋,跳了9M,方法很简答,这是我自己找到的,我练了半个月,立定跳远,就找那样的感觉,第一步出去,就立定跳远的方法, 第二步要看你腿部力量了,第三部,收腿忘前扑, 就那么简单,还有就是考试的时候心态太重要,我当时就紧张了,所以都没发挥好,这是我今年的分数,你参考下,...