跑步多长时间,多少路程减肥效果最佳?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:24

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热心网友时间：2022-05-07 00:44

减肥的话，慢跑连续40分钟以上效果更好，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。一周慢跑3到5次左右。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。具体可以看运动时间和心率，路程不太好算。
注意事项：
运动和进食时间要间隔30分钟到1个小时；
运动后不宜立马蹲下或者躺下。

热心网友时间：2022-05-07 02:02

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动： 1、短时间运动。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。 2、短时间大运动量运动。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。 3、快速爆发力运动。人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。