如何搭配减肥餐?
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发布时间：2022-04-23 22:13
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热心网友
时间：2023-09-17 20:44
减肥餐不是意味着节食，搭配好了我们一样可以吃的饱吃的健康而且美味。首先就是主食的部分，一定不可以忽略，我们可以采取粗细搭配的原则，少量的精米精面加入粗粮类食物，例如蒸些杂粮米饭，或者煮红薯紫薯山药替代每餐60%的主食，非常的有果腹感。
其次，优质的蛋白也要摄入。很多小伙伴减肥就拒绝吃肉蛋奶类的食物，其实这是错误的，这样减下来的不是脂肪，而是肌肉了。我们可以每餐吃一些蛋白质含量高脂肪低的肉类，例如鸡胸肉，牛肉，鱼肉等等。
最后也是最关键的蔬菜和水果的摄入。每天做菜要保证少油少盐少糖这样才健康营养，水果也是要吃一些含糖量低的，而且要选择餐前一个小时吃，餐后吃的话就是增肥了。
减肥餐吃的时候，我们可以把一日三餐变成一日N餐，饿了就多少吃一些，少食多餐，细嚼慢咽才能健康的瘦下去。
热心网友
时间：2023-09-17 20:45
减肥餐最重要的是要求食物中的脂肪较少，同时能够增加饱腹感。减肥餐在低脂的同时，也要注重其营养价值，不能因为减肥就造成营养不良，这是一件得不偿失的事。
减肥餐常含营养能量类型，比如粗纤维的食物既能帮助你增加饱腹感，又能够有效的清理肠道，帮助你更好的代谢体内的废物。大豆类食物是含植物蛋白的同时又能够增加饱腹感的食物，很多的减肥人士特别好的选择。减肥也可以吃一些低脂的肉类，如，鸡肉，牛肉，羊肉等。
1早餐，可以搭配全麦类食品，如全麦面包，可以喝一杯脱脂牛奶加一些燕麦，因为燕麦也会增加饱腹感。通常我们会将全麦面包做成三明治，那么中间蔬菜我们可以加一些生菜，番茄酱。或者是换成我们传统的早餐形式中所喝的豆浆，黑米粥。黑米有很高的营养，并且含有纤维。搭配主食的时候，我们可以吃一些粗粮，顺便搭配一些素什锦。
2午餐是最重要的能量来源，那么我们可以适当来点肉类。比如鸡肉，牛肉羊肉，但在烹调的过程中尽量少用到盐和油。可以用烤和蒸，水煮等方法替代。当然除了肉类，在蔬菜上面，我们可以吃一些洋葱，芹菜，胡萝卜，还有豆腐等食品，既要保证是减肥餐的同时也要保证营养。
3下午茶，减肥一定要少吃多餐，那么下午茶，我们可以吃一些水果。顺便可以吃一些坚果类食品，或者喝一些美容养颜的汤品。如银耳莲子羹，藕粉等，但是糖要适量。
4晚餐要求好消化，量还少。那么就可以吃一些粥和一些易消化的蔬菜。晚上睡觉之前可以喝一包牛奶，帮助睡眠。
热心网友
时间：2023-09-17 20:45
家常减肥食谱一、南瓜汤
材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯、盐、胡椒。做法：1、滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。2、备一大汤锅煮滚8-10杯水再把所有材料放入（青蒜最后放）煮到滨豆软透， 加入调料拌匀熄火。南瓜和地瓜用来煮汤会让汤鲜味浓，而滨豆铁质又很高，因此是非常不错的一款家常减肥食谱。
家常减肥食谱二、圆白菜炒青椒
材料：圆白菜300克，青椒75克，胡萝卜40克，料酒10克，以及各种调味料。做法：1、将圆白菜洗净，沥干水，切成象眼片；青椒、胡萝卜分别洗净，均切成象眼片；葱、姜、蒜均切成细末备用。2、锅内加油烧热，放入葱、姜、蒜末炝锅；放入圆白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡萝卜片、青椒片、调味料，最后用湿淀粉10（淀粉5克加水）勾芡，淋入香油出锅装盘即成。
家常减肥食谱三、蒜蓉西兰花
材料：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。做法：1、准备好西兰花和大蒜，西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。2、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟，直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。3、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入盐和鸡精，最后勾入薄芡即可。
家常减肥食谱四、麻辣藕片
材料：藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量。做法：1、准备好材料，处理好材料。2、锅里烧开水，下藕片煮一分钟，坐锅热油，下花椒和干辣椒丝爆香，加入一勺豆瓣酱，炒出红油后下葱姜蒜，最后倒下沥干水份的藕片即可装盘。
家常减肥食谱五、沙茶鸡胸烩饭
材料：鸡胸肉1杯（鸡胸肉是不错的减肥食材，如果饮食比较油腻，可以考虑使用舒尔佳来帮助减少脂肪吸收。）、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。做法：1、鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。2、油菜洗净切段，蒜拍碎，用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟，盛起，做后倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉，再翻炒一下即可。
