每天早上晚上各跳半个小时跳绳会减肥嘛?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:28

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热心网友时间：2023-08-25 02:38

当然可以，但建议从控制饮食方面也入手一点。下面具体讲讲理论和方法。

减脂的原理。

减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们应该从减少能量摄入，和增加能量消耗两个方面入手。

增加能量消耗。

题主提到的早上，晚上各半小时跳绳。这一个小时的能量消耗大概是多少。如下图。一个小时跳绳的能量消耗在448大卡左右（注，性别，体重，跳绳速度不同，能量消耗会有所差别）

减少能量摄入方面。

1：我们减少总的能量摄入。每天在原有的饮食基础上，减少250～500大卡的能量摄入。

2：改变饮食结构。上面提到的减少能量摄入，可以从减少碳水和脂肪方面入手。

那么我们饮食每天减少250大卡～500大卡，运动消耗增加250～500大卡，那么一天的能量赤字就是500～1000大卡，这样可以以每周1斤～2斤的速度健康减脂。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

热心网友时间：2023-08-25 02:38

长期坚持，肯定会减肥的重在坚持

热心网友时间：2023-08-25 02:39

减肥首先要注意饮食，每餐不要吃得太饱；其次，是适量的运动，跳绳是不错的选择，每天循序渐进，慢慢养成运动的习惯；最后是心态问题，不能心急，不可能一个月自己拼命瘦下20多斤，要慢慢来，要记住，减肥最重要的收获不是减少体重，而是获得一种健康舒适的生活方式和理念：少吃一点点，多动一点点，健康快乐多的不只一点点。

热心网友时间：2023-08-25 02:40

想减肥要两方法抓，不光要运动，还要注意饮食，当吸收的能量小于消耗的时，才能减肥。

热心网友时间：2023-08-25 02:40

每天跳绳多少下能减肥