起跑反应练习方法

发布网友发布时间：2022-04-24 00:07

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热心网友时间：2023-10-14 21:09

反应速度是影响整体速度的主要因素之一，在短跑以及对抗性项目中，反应速度都起着重要的作用。因此经常通过复杂的专门性的反应训练，缩短神经对听觉、视觉的反应时间。在反应训练时，要集中精力、熟练动作，再结合项目的特点来达到训练目地。常用训练手段：
1.听口令蹲踞式起跑：
按蹲踞式起跑动作做好起跑准备，听口令迅速启动跑出10-15米，3组，每组3次。
2.听口令站立式起跑：
按站立式起跑要求，听口令迅速启动跑出10-15米。2-3组，每组3次。
3.变向起跑：
背向蹲立，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。要求转体动作迅速，起跑符合技术规范。3组，每组3次。
4.仰卧起跑：
仰卧于垫子上，听信号后迅速转体成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求转体动作迅速，起跑符合技术规范。3组，每组3次。
5.高抬腿接跑：
原地高抬腿，听到信号后迅速启动跑出10-15米。3组，每组3次。
6.倒退跑接疾跑：
倒退跑5-10米，听信号后迅速转身向前疾跑10米。要求转体动作迅速。3组，每组3次。
7.绑沙袋高抬腿跑：
两腿分别*沙袋，开始慢跑，听口令后原地快速高抬腿15秒。3组，每组3次。
8.绑沙袋加速跑：
两腿分别*沙袋，开始慢跑，听口令后加速跑20米。3组，每组3次。