大家有投铅球的正确图解姿势吗?
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发布时间：2022-04-24 00:09
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时间：2023-01-19 03:30
掌握好四个环节：持球，预备姿势，最后用力和换腿支撑。
1、手指自然分开，将球放在指根上，练习的时候左右手胸前交替拨球，体会到腕指发力的感觉。体前屈，抓自由落体的球，增强腕指的力度。直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，增强控球能力。
2、将球握好后，放在右肩锁骨窝处，掌心向前，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，肘部稍外展与肩平。
3、进行预摆，预摆前左臂自然前伸，上体伸展，身体反向转体90度并稍微向前倾，提高腰部的扭力，此时重心落于脚上。
4、推球时，身体半侧对投掷方向形成反弓时，右体侧以为住导继续向前转动，将要达到面对投掷方向瞬间，力由*传至右肩，继而传到右臂，将球推出。
铅球的训练方法：
各种跳跃练习，快速跑练习。
手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
连续蛙跳、阻力负重连续滑步；负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
