瘦手臂瑜伽,怎样做瑜伽瘦手臂

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:18

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热心网友 时间：2022-06-05 06:24

练习瑜伽其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。下面给大家推荐几个瘦手臂的瑜伽体式：

展臂后仰式  Urdhave Makhasana

吸气，双臂伸直，向上伸展。胸腔打开，双腿伸直，尾骨内收向下，稍向后屈上身和头部。

功效：伸展腹部脏器，改善消化，加强脊柱神经，开阔肺叶。

鸟王式  Garudasana

以山式站立。吸气，两臂前平举，呼气，在两肘处屈叠两臂，右臂盘绕至双掌合拢。举起左腿盘绕右腿，左脚放在右小腿上保持呼吸，然后做另一边。

功效：使脚踝运转灵活，祛除肩部僵硬，阻止小腿肌肉结块。

牛面式Gomukhasana

坐立，两腿向前伸直。右膝弯曲，腿部跨过左边，右脚踝置于左臀旁边。左腿弯曲，左脚踝置于右臀旁。两侧臀部均匀坐在地板上。吸气，左手高举过头，手肘弯曲，左手下落，手掌置于肩胛骨中间。右手肘向下向后弯曲，双手手指相扣。右手肘朝天空，左手肘朝地面。保持呼吸。呼气，放松还原到坐立。换另一侧。

功效：有助于消除背痛、糖尿病、肩颈部问题，刺激两肾。

热心网友 时间：2022-06-05 07:58

step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体；

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做；

step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

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PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

PS:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。