午睡的相关知识
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发布时间：2023-01-20 23:47
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时间：2023-11-02 10:58
午睡的相关知识
午睡的相关知识。我们都知道，我们身体需要一定量的睡眠时间，而午睡也是我们需要的，这样可以让我们在下午的时候更具精神。我已经为大家搜集和整理好了午睡的相关知识的相关信息，一起来了解一下吧。
午睡的相关知识1
午睡的坏处有哪些呢
经常睡午觉易心得心脏病，喜欢打个盹、睡个午觉的人，可不要太紧张了。因为研究人员认为，经常习惯睡午觉的人，主要是偏向静态生活，缺乏运动习惯的缘故。因此，增加活动体能，随时让自己动一动，反而会让自己的精神比睡午觉来得更好。
正确的午觉应该这样睡：
1、尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，这样才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。、
2、戴上眼罩，可以阻绝光线，帮助自己更快入睡。
3、每次午睡时间不要超过20分钟，才不会越睡越累。
4、佩戴*眼镜者，最好先把*眼镜镜片拿下来，再开始睡午觉。睡完午觉后，重新戴上*眼镜，眼睛才不会酸涩疼痛。
5、睡完午觉之后，马上起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶，又可以生龙活虎地继续下午的工作。含糖饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
趴着睡觉其实是很不好的`，由于我们经常的会趴着把我们的*和颈部都是挤压的，这样也是增加了心肺的重力的，因为我们也是刚刚吃完了饭，这样的睡觉还会影响我们的消化的。
为什么会在趴着办公室经常的听到有人在打鼾呢？其实这种睡觉的姿势就是很影响我们的，时间久了就会对于我们的呼吸功能造成影响的。
中午吃的饭是一天三餐种最多的，而且在我们午饭之后就开始了睡觉，这样其实很不好的，因为在饭后一小时之后，我们体内的食物才会吸收好的。如果经常的吃完了饭就立马午休，就会降低我们消化的功能的。
其实还有一点就是我们经常趴着睡觉对于我们眼睛是一种损伤的，这样时间久了还会对于我们视力有很大的影响的。
午睡的时间不能太长，一般维持在15到30分钟之内就可以了，时间太长会知道大脑，睡觉我的精神状态也不是特别的好，当然在午睡的过程当中，我们应该有一个良好的姿势，趴在桌子上睡，也会对自己的肠胃，心肺，颈椎等造成一定的危害。
午睡的相关知识2
午睡多长时间才合适
午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
午睡的注意事项
1、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
2、不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
3、饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
4、午睡注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
5、午睡后一杯水
睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
