老年人的饮食原则是什么?

发布网友发布时间：2023-01-25 10:31

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热心网友时间：2023-10-03 14:20

数量少一点：进食量比年轻时减少10%~15%左右为宜；质量精一点：摄入足量的优质蛋白质，以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳；蔬菜多一点：多吃蔬菜可平衡营养、调理胃肠，每天应不少于250克；菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下；品种杂一点：荤素兼顾，粗细搭配，粗粮细做，每天主副食的品种不应少于7~8种；饭菜香一点：老年人味觉减退，食欲较差，把饭菜做得香一点，老人的食欲会好一些；食物烂一点：食物做得烂一些、软一些，有利消化、便于吸收；饮食热一点：老年人饮食尽量避免生冷，尤其严冬更应注意；饭要稀一点：平时应当多喝粥，不仅有益消化助养生，还能及时补充体内必需的水分；吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，也容易产生饱胀感，防止吃得过多；早餐好一点：早餐的质量要好一些、精一些，以提供充足的能量；晚餐早一点：晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃，不要拖至太晚，这样才符合饮食养生之道。