去健身房运动一个月,能减肥么

发布网友发布时间：2023-01-23 12:23

共3个回答

热心网友时间：2023-07-17 14:02

我和你一样，是属于一吃就胖的。
我给你说说的计划，供你参考！
我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。
器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。
胸：杠铃平板卧推 4组每组8-12次
哑铃上斜卧推 4组每组8-12次
双杠 4组每组8-12次
蝴蝶机夹胸 4组每组8-12次
之后45分钟有氧，你甚至可以去骑动感单车，不同的有氧项目会让你避免枯燥更好的坚持下来！
背：引体向上（宽握） 4组每组8-12次（如果做不动可以做下拉）
划船机（宽握） 4组每组8-12次
颈后下拉（窄握） 4组每组8-12次
俯身哑铃划船 4组每组8-12次
之后45分钟有氧~
肩：哑铃上推举 4组每组8-12次
哑铃前平举（小重量） 4组 12-15次三角肌前束
哑铃侧平举（小重量） 4组 12-15次三角肌中束
哑铃俯身侧平举（小重量）4组 12-15次三角肌后束
之后45分钟有氧~
腿：深蹲8组从空杆加到自己的体重重量
之后45分钟有氧
腹：举腿上举 4组每组20-30次
仰卧起坐 4组每组20-30次
哑铃侧提 4组每组20-30次
山羊挺身 4组每组20-30次
之后45分钟有氧
关于饮食！最后一餐不摄入碳水很重要，睡前不吃东西也很重要！
强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附我自己的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助

别看有器械方面的安排，但是不是针对力量练习的。做器械的30-40分钟是帮你消耗身体储存的糖原，再做有氧就消耗脂肪了！

热心网友时间：2023-07-17 14:02

在健身房里，只要通过专业的健身教练培训和器材的训练，一个月会明显的看到减肥效果。希望持之以恒，健康的身体属于你。

热心网友时间：2023-07-17 14:03

只要能坚持并且控制下饮食！一定能减肥！