瘦人如何不用器械锻炼肌肉

发布网友 发布时间：2023-01-19 18:32

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热心网友 时间：2023-11-24 16:52

在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

热心网友 时间：2023-11-24 16:52

推荐以下方法：
1每天跑步2km，边跑边做扩胸运动；2做俯卧撑，可以分为三种方法，第一是在平地上做，第二将手撑在离地面70cm的平面物体上，第三将脚放在离地面约70cm平面物体上，手撑在地面上，建议一次性做30为好，三种方法一起分组训练，每天约做200个以上最好。
3将脚放在与后半手臂相近高度的平面物上，身体与地面平行，手前臂撑在地上，身体左或右侧，锻炼腰大肌，注意，两边都要做，才能达到平衡双收的效果，时间的话看看自己能坚持多久，一般一边1分钟。

热心网友 时间：2023-11-24 16:52

在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

热心网友 时间：2023-11-24 16:53

推荐以下方法：
1每天跑步2km，边跑边做扩胸运动；2做俯卧撑，可以分为三种方法，第一是在平地上做，第二将手撑在离地面70cm的平面物体上，第三将脚放在离地面约70cm平面物体上，手撑在地面上，建议一次性做30为好，三种方法一起分组训练，每天约做200个以上最好。
3将脚放在与后半手臂相近高度的平面物上，身体与地面平行，手前臂撑在地上，身体左或右侧，锻炼腰大肌，注意，两边都要做，才能达到平衡双收的效果，时间的话看看自己能坚持多久，一般一边1分钟。