对于增肌有什么我们不了解的误区吗?

发布网友发布时间：2023-01-28 09:15

共4个回答

热心网友时间：2024-10-24 09:49

1.男女健身模式不同，别用男生那套。

肌肉增长原理不是放在女性身上就变成了另一套。运动生理和肌肉骨骼都一样，健身动作不分男女~不是男性靠举铁练的臀腿，女性靠凭空蹬腿就能练出来。相反，唯一的差别在于，女性睾酮水平是男性的十分之一，所以练出同样的肌肉量，需要付出比男性十倍以上的努力。

2.借力代偿，所以不敢练不敢上重量。

一些肌群会借力代偿，比如练肩背时的上斜方肌、练胸背时的肱二头肌，是因为胸肩背这些目标肌群太弱或还没有掌握募集发力感受的原因，所以更要练！只有通过负重训练让肩背胸力量上来了，成为第一主导的发力肌群，借力肌群自然就退居二线并弱化了训练没有绝对意义上的孤立训练，所以不要想太多、因噎废食。

3 .遇到平台期怎么突破瓶颈/训练很久了但改变不大

我见过的多数以为的平台期，本质原因还是练得不够努力、不够狠~身体不会对不足的负重产生哪怕一点反应一年的变化可大可小，时间是理由但不是借口哦改变不大，反问下训练水平是否提高了呢不要总想找点诀窍、怎么改变~训练水平上去了，训练效果自然是显著的！臀推从50kg做到了100kg，臀围一定是增长很多兔姐目前5RM的训练水平是这样：臀推140kg，史密斯深蹲70kg，史密斯肩推50kg，蹲姿高位下拉65kg，史密斯硬拉120kg，平板卧推50kg。

4.就这几个动作就够了吗？

决定训练成效的是动作规范性(是否募集到目标肌肉)和训练水平(负重提升)，不是谁会的动作多，谁就练得好~各种花哨的网红动作会带来新鲜感，但是起作用的永远是经典的基础动作，有效健身的本质，就是那些基础动作的不断重复，让负重不断提升。而不是各种方法刷次数、不通关~

5.关于要不要喝蛋白粉？

首先，蛋白粉不是让人噤若寒蝉的东西喝蛋白粉的目的是防止肌肉分解流失、促进肌肉恢复兔姐现在喝的女性蛋白粉，还添加了左旋和维生素矿物质，补充蛋白质和维生素的同时帮助提高代谢~同时，也无需将蛋白粉过度解读。正规品牌的乳清蛋白粉，本质就是摄入蛋白质，和吃肉吃鸡蛋是一样的，但却能更加低脂低碳低热量因为蛋白质每次最多只能吸收30g，需要分次摄入，所以蛋白粉是相比烹饪食物，更高效且健康的补充优质蛋白的方式。

热心网友时间：2024-10-24 09:54

首先不要过度增肌。要根据自己的体质，量力而行。在增肌的时候也需要注意休息，不要经常饮酒。

热心网友时间：2024-10-24 09:48

第1点增加肌肉的话，一定要注意饮食上面要多吃鸡肉，第2点就是要注意锻炼的时候要有爆发力，第3点了解的最大的误区就是以为使劲的拉伸就会有肌肉，其实这都是错误的。