跑步时流口水,打乱呼吸节奏怎么办?
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发布时间：2023-01-25 22:11
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热心网友
时间：2023-12-17 21:42
做法
跑步时一加速呼吸就乱了就要尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸，如果呼吸紊乱，可以调整一下速度。也可以尝试3-4步呼吸一次的方法，可以很好的锻炼肺功能和呼吸以及步伐的协调性，或者是5-7步呼吸一次，通过这种锻炼，就可以达到跑步时呼吸不乱的目的。尽量不要1~2步呼吸一次，否则会非常的累，这种方法非常适合长跑。
日常要求
病情分析:引起气短的原因主要为气虚、气滞血瘀等导致的.建议服用中药整体治疗。
指导意见:可用四君子汤，也可用补中益气丸。平素注意适当运动.平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡多吃蔬菜水果，不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物。
注意事项
1、跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,*了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
