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靠墙静蹲的正确姿势与时间

发布网友 发布时间:2023-01-30 01:33

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热心网友 时间:2024-03-20 13:22

靠墙静蹲的标准动作首先要打开双脚,并保持与胯同宽,每天重复3-6次为最好。

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加簇股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。

靠墙静蹲的优点

它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以康复,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

适用病症:骸骨软化,髋股关节软骨损伤·,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

热心网友 时间:2024-03-20 13:22

靠墙静蹲的正确姿势如下:
1. 首先要找到一面墙,整个人背靠着墙面,双脚分开与肩同宽,然后缓慢的往下蹲,直到你的大腿与地面平行,然后保持这个姿势,每次持续2~3分钟,然后休息一下,再继续重复这个动作。
2. 在靠墙静蹲的时候,我们的膝盖和脚尖一定要朝着一个方向,不然会伤害到膝盖,导致膝盖出现弯曲,从而影响到身体健康。
3. 靠墙静蹲可以锻炼我们的腿部肌肉,也可以减少膝盖的压力。
靠墙静蹲的时间可以根据个人情况来决定,通常每次2~3分钟,每天重复3~6次最佳。
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