平板支撑怎么做?可以预防身体的哪些不适呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:35
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-09 04:07
关于平板支撑这个动作相信大家都不陌生，无论你有没有接触过健身，在平常都了解过。他是一个自重训练，并且这个训练方式和俯卧撑相对类似一些，在锻炼的时候需要呈俯卧的姿势，对核心肌群的锻炼非常有帮助。就算你是健身小白，一定听说过平板支撑是锻炼核心肌群最好的一个方法。每天坚持做平板支撑的话，会给你的身体带来哪些方面的变化呢？
1、为什么要选择每天做平板支撑？
因为这项训练动作的锻炼效果是相对高效的，而且在时间方面只需要投入很少的时间就可以达到很明显的效果。
你是在做这个动作的时候，我们不用去考虑场地，也不用去考虑辅助工具，甚至连装备都不用考虑，几乎可以做到随时随地都可以做。最后就是这项训练动作的训练效果，真真实实会让你感觉充满*，接下来就具体告诉你。
2、增强核心肌群，提高运动能力
如果你去问专业的健身人士，平板支撑最好的效果是什么，他们肯定会说能够增强核心肌群。
通过做平板支撑，可以加强很多部位的肌肉，除了我们已经清楚的腹肌之外，还有臀部肌肉。要知道，如果身体当中的肌肉能够得到加强，你的运动能力也是可以间接提高的。
3、减少背部受伤的风险
在做平板支撑动作的时候，可以增强以及巩固我们身体的肌肉，也就是说可以确保没有太多的压力给到我们的脊柱和背部。
同样，这也是通过美国运动协会研究的，当你做平板支撑时，不仅可以减少背部的疼痛，同时也能够给背部带来强有力的支撑。
4、改善你身体的姿势
因为做这项动作时能够很好的提高核心肌群，那么可以提高我们的稳定能力的。在刚开始接触平板支撑这项训练动作时，标准的姿势是我们首要考虑的因素。因为只有动作姿势足够标准才能够锻炼到肩部，背部以及各个部位的肌肉。
5、调整你的精神状态
平板支撑所耗费的时间并不是很长，所以试着将平板支撑当做你日常练习的一部分。如果你能够做到这一点，那么简单的动作就能够让你的心态平静下来，并且也能够缓解你的焦虑以及生活压力。
尤其是很多上班族，当一天都坐在电脑旁边时，腿部的肌肉非常紧张，并且肩部也得不到放松，那么就会传导给你的神经，让你感到非常烦躁以及焦虑。这个时候适当的做一些平板支撑，很大程度上都能够很好的缓解的。
当你了解到了平板支撑的这些好处时，有没有*到你呢？平板支撑这项动作相对简单，只要我们能够收紧核心，保持身体处于一条直线就足够了。每天坚持的时间长一些，一天比一天突破，你就一天比一天有动力，那么久而久之，你就会将它当成你生活当中的一部分。
热心网友
时间：2022-06-09 05:25
针对全身肌肉都有一些紧致的训练，主要的是腹肌的收缩和腹肌是整个腾空的状态，而且四肢处于紧张的状态只有两个肘面，两个足尖着地的，然后四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，会增加着地的受力面，力量在地面都会有均衡的压力一些释放，让整个人都会有体肌肉得到全面的舒展。一些针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，一般主要的还是腹肌的训练，而且可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。一定时间之后，一般肌肉会出现酸痛和酸痛可以适当的随着时间延长的逐渐消失，平板支撑的好处很多。
热心网友
时间：2022-06-09 06:59
热心网友
时间：2022-06-09 08:51
