适合中学生的健身增肥计划

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:27

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热心网友 时间：2023-10-15 15:54

学校应该有单双杆之内的运动器材吧。
建议要增肌的话平时一定要足够的营养和休息，训练时间晚上一个小时就可以了。
周一背与二头肌，
背：正手引体向上三组 刚开始可以做逐降组八个，六个，四个 间歇在九十秒之内
二头：反手引体向上三组 每组十二个 间歇在一分钟之内
周二胸与三头肌，
胸：俯臣撑三组 每组十二到十五个 间歇一分钟
双杆三组 每组八到十二个 间歇九十秒
周三腿，
腿：深蹲三组 每组八到十二个（要求负重，双手抱肩将重量负在肩上） 间歇九十秒
箭步蹲三组 每组十二到十五个（要求负重，双手负重） 间歇一分钟
腹部的训练可以挂在一，三，五日的训练后三组卷腹（仰卧起坐只起来一半） 每组做到力歇
周四开始循环，周日休息。每组的具体数量可根据自身情况做调整。
平时多充足蛋白质（优质牛肉，猪肉，鸡胸肉)，加餐的话，以教练的话说，可以的话每半个小时吃一餐最好。运动前半个小时补充适量的炭水化合物，运动后立即补充蛋白质。

热心网友 时间：2023-10-15 15:54

如果想通过增肥药物调理进行有效的增肥的话，增肥的关键在于选对科学的方法和健康的增肥产品我们一定要选择健康增肥药物。
因为只有纯天然健康的增肥药物服用之后才不会有任何的副作用比如像：自然健康增肥产品 效果就比较好

当然不想通过药物增肥的话，还可以到科学健康增肥方法网寻找一些比较传统的增肥方法≥(⊿▽═)≤★RZ

热心网友 时间：2023-10-15 15:55

期待你的答案，我也是一名中学生，
╰ーァ釺琻○●_大小姐 晶儿留

热心网友 时间：2023-10-15 15:55

从我的减肥经验减肥应要从多角度去做；第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。
如果想安全健康的减肥，可以用含有膳食纤维的纯水果蔬菜减肥产品，的，具体叫什么名字我忘了，蔬果减肥选用千百年来被人们公认有减肥功效的蔬菜.水果为主要原料,经现代工艺提纯而成，内含协助人体消耗体内脂肪蔬菜，水果提取物配合可抑制食欲，令人产生"饱腹感"的葡苷聚糖纤维，芹菜纤维素，瓜尔胶粉等绿色成分提取物，可有效抑制外援性糖类和淀粉，碳水化合物在人体内的吸收和转化，促进人体天然新陈代谢过程,加速体内卡路里的燃烧，内含独有的果酸精华素，能有效的促进全身微循环，保证毛细血管供氧，使皮肤白灿光泽，充满弹，不留皱纹 不过，除了用减肥产品，平时在饮食方面多注意这些：
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物

热心网友 时间：2023-10-15 15:56

鉴于你无器械无时间只有选择跑步，俯卧撑，蹲起和引体向上了。坚持每天早上跑步，俯卧撑 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，最好每次三组，时间自己顶订，首先按标准来做，即双手平放手指朝前，保证身体平直，即使不做也不要让胯部下弯。感觉俯卧撑做得差不多时可选择指上压，推荐拇指张开两手摆放成心形的俯卧撑。仰卧起坐没什么技术含量坚持睡前做几十个，最好不要让人压腿也不要勾着东西。晚上极限跑，快速的跑至极限。对提高极有帮助。多吃蛋白质，like鸡蛋，最好吃牛肉，有钱就买两瓶健身杂志上的高蛋白吃，那玩意让肌肉飙升。蹲起也不错，抱着头蹲下起来，或在原地尽力向上跳，或原地高抬腿，或蛙跳，不过蛙跳太伤人，对初学者来说，五十米的蛙跳可以废你一周。最后建议：一定要分组，一次三十个远没有三次十个 有效

热心网友 时间：2023-10-15 15:57

只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。

热心网友 时间：2023-10-15 15:54

学校应该有单双杆之内的运动器材吧。
建议要增肌的话平时一定要足够的营养和休息，训练时间晚上一个小时就可以了。
周一背与二头肌，
背：正手引体向上三组 刚开始可以做逐降组八个，六个，四个 间歇在九十秒之内
二头：反手引体向上三组 每组十二个 间歇在一分钟之内
周二胸与三头肌，
胸：俯臣撑三组 每组十二到十五个 间歇一分钟
双杆三组 每组八到十二个 间歇九十秒
周三腿，
腿：深蹲三组 每组八到十二个（要求负重，双手抱肩将重量负在肩上） 间歇九十秒
箭步蹲三组 每组十二到十五个（要求负重，双手负重） 间歇一分钟
腹部的训练可以挂在一，三，五日的训练后三组卷腹（仰卧起坐只起来一半） 每组做到力歇
周四开始循环，周日休息。每组的具体数量可根据自身情况做调整。
平时多充足蛋白质（优质牛肉，猪肉，鸡胸肉)，加餐的话，以教练的话说，可以的话每半个小时吃一餐最好。运动前半个小时补充适量的炭水化合物，运动后立即补充蛋白质。

热心网友 时间：2023-10-15 15:54

如果想通过增肥药物调理进行有效的增肥的话，增肥的关键在于选对科学的方法和健康的增肥产品我们一定要选择健康增肥药物。
因为只有纯天然健康的增肥药物服用之后才不会有任何的副作用比如像：自然健康增肥产品 效果就比较好

当然不想通过药物增肥的话，还可以到科学健康增肥方法网寻找一些比较传统的增肥方法≥(⊿▽═)≤★RZ

热心网友 时间：2023-10-15 15:55

期待你的答案，我也是一名中学生，
╰ーァ釺琻○●_大小姐 晶儿留

热心网友 时间：2023-10-15 15:56

从我的减肥经验减肥应要从多角度去做；第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。
如果想安全健康的减肥，可以用含有膳食纤维的纯水果蔬菜减肥产品，的，具体叫什么名字我忘了，蔬果减肥选用千百年来被人们公认有减肥功效的蔬菜.水果为主要原料,经现代工艺提纯而成，内含协助人体消耗体内脂肪蔬菜，水果提取物配合可抑制食欲，令人产生"饱腹感"的葡苷聚糖纤维，芹菜纤维素，瓜尔胶粉等绿色成分提取物，可有效抑制外援性糖类和淀粉，碳水化合物在人体内的吸收和转化，促进人体天然新陈代谢过程,加速体内卡路里的燃烧，内含独有的果酸精华素，能有效的促进全身微循环，保证毛细血管供氧，使皮肤白灿光泽，充满弹，不留皱纹 不过，除了用减肥产品，平时在饮食方面多注意这些：
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物

热心网友 时间：2023-10-15 15:56

鉴于你无器械无时间只有选择跑步，俯卧撑，蹲起和引体向上了。坚持每天早上跑步，俯卧撑 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，最好每次三组，时间自己顶订，首先按标准来做，即双手平放手指朝前，保证身体平直，即使不做也不要让胯部下弯。感觉俯卧撑做得差不多时可选择指上压，推荐拇指张开两手摆放成心形的俯卧撑。仰卧起坐没什么技术含量坚持睡前做几十个，最好不要让人压腿也不要勾着东西。晚上极限跑，快速的跑至极限。对提高极有帮助。多吃蛋白质，like鸡蛋，最好吃牛肉，有钱就买两瓶健身杂志上的高蛋白吃，那玩意让肌肉飙升。蹲起也不错，抱着头蹲下起来，或在原地尽力向上跳，或原地高抬腿，或蛙跳，不过蛙跳太伤人，对初学者来说，五十米的蛙跳可以废你一周。最后建议：一定要分组，一次三十个远没有三次十个 有效

热心网友 时间：2023-10-15 15:57

只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。