怎样用哑铃把上半身练成倒三角形

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:32

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热心网友 时间：2023-10-15 20:00

练成倒三角形，首先应该加强三角肌的训练，包括前束，中束，后束。同时要加强腰腹部的训练，以减掉多余的脂肪，这样就可以练成倒三角的体形。胸背的肌肉和上臂和小臂的肌肉也应加强，这样看起来才能协调，适称！
1.三角肌就是我们肩部的肌肉，它的主要练习动作是坐姿推举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟。
2，加强腰腹训练。可通过仰卧起坐进行加强。如果是胖人应配合有氧运动，一周不得低于三次，每次四十分钟。
3，背部训练。可以练习俯身划船，下拉等动作。
4，*。可以练习杠铃卧推，分为上斜，平板，下斜，平板还有夹胸等动作。
5，练习胳膊可加强二头，三头肌肉的训练。
如果需要进一步的了解，我建议你去健身房，因为我也是一个业余爱好者，我就是用的这些方法练的还不错。
希望你也成功！

热心网友 时间：2023-10-15 20:01

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
别让哑铃把你练“哑”了 哑铃 全身都练得到
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼*的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4 *：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉

热心网友 时间：2023-10-15 20:01

http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16
这里有很多有关哑铃训练的资料，也有健美名人的一些资料，你可以做为参考。

热心网友 时间：2023-10-15 20:02

扩胸，