5款清肠减肥食谱 1个月速瘦18斤
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发布时间：2022-12-30 02:59
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懂视网
时间：2023-02-21 15:45
十一小长假刚结束
你有没有中“每逢佳节胖三斤”的招?
现在
是时候和“甜甜圈”说拜拜了!
小编为您带来清肠食谱
助您瘦身一臂之力!
来源：新华视点微博
热心网友
时间：2023-02-21 12:53
【导读】减肥首先要给肠道排毒，这样才能减肥成功。我为大家介绍几款清肠减肥食谱，照着吃一个月能够十八斤。
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：
1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动; 芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋 养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法， 比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过 程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2.接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分 钟左右就可以食用了。
tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。 还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然 后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。
三、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆。
做法：
1.首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。
2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3.把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少 的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤 维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人 必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
四、醋拌圆白菜
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法：
1.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。
2.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。
3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一 天，完成。
tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋 拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦。
五、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。
2.去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调 味料调味，完成。
tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期 间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤 维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜 卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
注意事项：
1.早上起床后要空腹喝一杯水，然后进行腹部的 *** 或者是其它的瘦腰腹小运动，配合水的作用，提高肠胃功能，促进排便。除了早上，整天中都应该 多补充水分。
2.稍微加大运动量，进行一些针对腹部的运动，比如说仰卧起坐，高抬腿等等，促进腹部的血液流动，新陈代谢，运动的过程中可以促进肠胃的蠕动， 使排便更加顺畅。
3.在你的一日三餐中加入蔬果。
4.晚上睡觉之前或者是沐浴之后，进行腹部的 *** ，早上起床后排便，不要随便改变排便习惯。
5.尽量保持心情舒畅，养成积极的生活态度，生活要有规律。
tips：引起便秘的原因很多，其中日常生活的不良习惯是产生便秘的最普遍的原因，有时工作繁忙、生活节奏过快打乱正常的排便习惯，都会引起便秘 ，还有些人因为饮水不足，长时间坐着，或者是精神长时间过于紧张而引起 便秘。总之，要预防便秘一定要注重生活中的方方面面，注意细节，逐渐养 成良好的饮食习惯，再配合一定的运动，调理好身体，才会远离便秘烦恼。
