经常晨练对身体的好处有哪些?
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发布时间：2022-12-28 02:46
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时间：2023-10-21 22:16
晨练对身体的好处
身体
一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。
精神
晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼。
其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生。
晨练的注意事项
晨练虽然有很多好处，但是也有一些注意事项，只有注意避开3个点，才能让晨练效果事半功倍。
1.注意避开烟雾天
现在刚刚立冬，我国受到季风气候的影响，地面灰尘容易被吹浮在空气中，加之气温变化，容易发生烟雾天气。
首先，烟雾天空气中的污染物最先危害呼吸系统。烟雾天其中的有害物多种多样，大颗粒的灰尘容易被鼻黏膜细胞过滤。而类似于pm2.5的污染物，这些物质会进入呼吸系统，引发呼吸系统疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、长期还会引发肺癌。
晨练时呼吸快，吸入空气量大，如在这种空气环境下，非但不能提高呼吸系统的抵抗力，还容易导致疾病。
2.注意避开阴天或过早锻炼
很多人认为阴天或太阳没出来的时候去公园、树林、草地上锻炼会更好，这样有空气中氧气充足，并且无污染。
其实不然，首先，绿色植物只有在阳光的作用下才会产生氧气，过早锻炼或阴天锻炼，这些植物附近只有植物释放出的二氧化碳，氧气含量少，不利于增加血液含氧量。
其次，冬季的后半夜接近地面的空气容易潮溼和漂浮尘埃，在早晨难以散开，只有当太阳出来之后，地表和近地表层的空气温度才会升高，被污染的空气才能散发。
过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气，不利于健康呼吸。另外，中老年过早锻炼，还容易受凉，以及发生意外时不能被及时发现。
3.避开空腹与饱腹
关于晨练到底该不该吃早饭这个问题，我们应该因人和因地点而异。
首先，对于年轻人而言，早晨只是短时间的锻炼，并且时间紧迫。所以，晨练之前最好不吃早餐，锻炼之后简单清洗，再进行早餐和上班。
其次，对于中老年人而言，早晨锻炼都是在户外进行，并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差，容易因为饥饿发生意外。另一方面，血压血糖容易不稳定，会因为血液、血糖和血压的改变，出现晕厥和休克现象。
所以，中老年人如果外晨练并且时间长，应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼，也应当吃过早餐半小时以后进行，或早餐前半小时锻炼结束。
冬季晨练小贴士
1.冬季晨练之后要少喝冷水
晨练既然是锻炼，那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进回圈的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点，以为锻炼之后身体热，冷水、热水无顾忌。
锻炼之后身体血液回圈快，身体内外属于舒展状态，冷水 *** 容易导致肌肉收缩，回圈减慢，胃肠道受到 *** ，容易影响消化功能，还有可能出现腹泻、腹痛等现象。
2.冬季晨练之后要加衣服
冬季晨练容易出汗，*服可以防止大量出汗，受凉。但是出汗之后，一定要注意新增衣物，锻炼之后人体毛孔张开，容易导致寒气入侵，人体受凉，导致疾病的发生，尤其对于中老年人而言，抵抗差，稍微受凉则会出现疾病。
