喝运动饮料学问 达人给建议
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发布时间：2022-12-28 08:07
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时间：2023-10-22 13:57
导读：很多人在运动完之后都会来一瓶运动饮料，但是如何正确的喝运动饮料，多多喝并不代表益善唷，我在这边建议运动完还是喝水会比较好，因为运动中会流失水分。喝运动饮料注意事项，我们一起来关心。
一、运动饮料怎么喝
1、运动前先补充
运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
2、少量多次方式
运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3、运动后的补充
运动后补充运动中的液体流失，运动中每流失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
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喝运动饮料可以采用小量多次的方式。二、了解运动饮料注意事项
1、不一定需要喝
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
2、运动饮料特点
运动饮料必须含有四个特点，一是补充水分，二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等，三是具备功能性成分，四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
3、适合运动饮料
对于体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
4、强度不足不需
很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家指出，对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了，根本不需要喝运动饮料。
注意事项：但运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说是不可少的。
5、不是有益无害
运动饮料不是有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。
注意事项：本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
6、碳酸饮料无用
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
注意事项：碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发胃食道逆流。
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三、喝水补充更有益
1、补充水份重要
有不少人忽略了运动前的补水，其实，如果人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。
2、什么是健康水
专家明确提出健康水应该具有的几个特征一定的硬度、含有均衡的矿物元素、弱碱性。
3、水的种类选择
市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。
4、自来水较不佳
非天然水源，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。
5、天然水较有益
天然水源经过最小限度加工处理、pH值在6.5-8.5，富含天然钾、钙、镁、偏矽酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。
