上身哪些肌肉发达才能穿衣服撑起来?

发布网友发布时间：2022-12-27 11:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-19 20:27

　　要想穿衣服撑起来的话，这就是我们常说的倒三角身材；
　　倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。
　　下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。
　　坐姿哑铃推举——宽肩
　　动作过程：
　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
　　要点提示：
　　1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
　　2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
　　3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

　　打造男人*倒三角身材
　　引体向上——后背
　　动作过程：
　　双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
　　要点提示：
　　做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

　　仰卧侧起
　　仰卧侧起——细腰
　　动作过程：
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。
　　要点提示：
　　起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。
　　以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。

热心网友时间：2023-10-19 20:27

因为肌肉发达不是说肌肉增多了，而是你原来的那些肌肉体积变大了，只要经常练上身肌肉做高位俯卧撑是个简单实用的方法，就是把脚放在一个高出地面的

热心网友时间：2023-10-19 20:28

上身也就那点肌肉，把衣服撑紧最好就买件小点衣服更容易达到效果了，肱二头肌，胸肌，肩峡肌，胸廓肌是主要的肌肉了

热心网友时间：2023-10-19 20:28

当然是三角肌和胸肌啦！三角肌

热心网友时间：2023-10-19 20:29

肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，前距肌，三角肌等