你是真的很优秀!!
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发布时间：2022-12-28 20:41
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热心网友
时间：2023-10-24 05:40
当某一些事成功的时候，除了一瞬间的高兴兴奋之外，你还会感到一种莫名的惶恐：好像这事情我也没有做什么啊，应该是靠运气才能成功吧，下次大概应该不能再成功了吧？
但是，当反过来，你做错某些事情的时候，你就会立即感到深深的愧疚和自责：我果然还是什么都做不好，早知道就不要做了，现在又把事情搞砸了。
反反复复的自我怀疑和自我否定，久而久之，就像附骨之疽，不断蚕食着我们的自信心、自尊心，让我们在作出决定的时候，都会犹豫不决，瞻前顾后。
这样就行程了一个 恶性循环。
这种心态，会导致我们在做任何事情的时候，前期都特别容易想得多，造成自我思想束缚，不敢行动，从而加重心理负担，使得事情更容易出偏差；而当事情真的遭遇失败或者挫折，这个时候就特别容易沮丧、气馁，从而内心强化这种「我果然什么都不行」的心理活动……
想要改变这种困境，我们必须从某一个环节，调整心态，从而给这个“循坏”按下暂停键。
首先，我们先来分析：自我怀疑和否定的底层逻辑是什么？
人是社会生活的动物，在集体生活中，有一个最基本的需求，就是确认自身存在的意义和价值。
只有确认自己的价值，才有动力跟外界进行交互，去影响和干预外界。这种确认价值的感受，就叫做 自尊。 （Self-esteem）。
一个高自尊的人 ，会觉得「我的存在是有价值，有意义的」，「我是有能力做很多事情的」，因此做任何事情都会有足够的动力。即使是失败了，也会觉得「这只不过是一次失误」，并且相信可以通过调节努力，获取成功，因此并不会动摇他对自身价值的认知。
但相反，一个低自尊的人 ，就很容易出现什么现象呢？他们会经常陷入自我怀疑之中，觉得自己的能力是有限的、感觉没有能力对抗生活中的困境，一旦遭遇失败，就再次进行自我否定，从而再次印证了自己的*，以此循环，越发抗拒面对新的挑战。
一个低自尊的人，即使获得了成功，也会因为自我怀疑，导致另一种现象的发生，也就是 「冒充者综合征」 （Imposter Syndrome）。
冒充者综合症，会表现出一种心理：
我并不优秀也没有成功的能力，因此，成功跟我的能力无关，更多是一种运气或假象。在那些羡慕或祝贺我的人面前，我感觉自己就像一个骗子，他们都不是真正了解我，这些荣誉和赞誉都不属于我的，我非常害怕他们有一天会发现我的「真面目」。
你会产生一种惶恐、惭愧、害怕的心理，害怕终有一天被人揭穿发现。
那么，这些状态的本质是什么呢？很大程度上，它跟我们成长过程中，所接受的 「剥离」 有关。
什么叫剥离呢？
我们从小都会在各种事或者周围的环境中，获得最原始的自我认知，这包括我们的家人、老师、环境*等等，这些会不断给我们灌输一个信息：你要怎样做，才能成为大家心目中的“好孩子”。
所以，在成长过程中，我们都会因为身边的评价，去压抑自己的天性，按照外界环境所要求和期望的那样去表现、去行动，以迎合他们的标准和需求。
如果你恰巧做得还不错，很好地契合了环境对你的要求，那么你就很容易产生一种剥离的感觉：你会觉得，那个满足他们期望的你，并不是真实的你。印证了那个真实的你，其实对于大家来说都「不够好」。
很多人都以为自我怀疑或自我否定大多都会出现在低自尊的人身上，但事实上，更有可能出现在异质性高自尊的人身上。
异质性高自尊的表现：
1）不稳定型：对自我的评价不稳定。一会觉得自己很棒，一会觉得自己一无是处。
2）防御型：特别害怕外界的否定，会不惜一切试图维持他们的形象。
3）依赖型：跟防御型相对应，特别需要外界的肯定。
4）不一致型：「伪装」出来的高自尊，内在其实是低自尊，但外在伪装出高自尊。
这4种分类，一个人可能只具备一种，也可能同时具备多种。可能程度很高，也可能程度很轻微。
我们不难发现，异质性高自尊，它们的底层逻辑依然还是低自尊。
他们从内心里并不真正相信自己的价值，并不真正觉得现在的你自己「足够好」。
但是在成长过程中，他们已经习惯去扮演一个大众认为「优秀」的人。正是这种冲突，使得他们的自尊水平处于一个矛盾、不稳定的状态。
自我怀疑和否定源于成长过程中，真实的自我跟「别人眼中的自我」的「剥离」。
你不断地去追逐那个别人给你设定的高标准，竭力要去表现出那个你被灌输的、被塑造的「理想的我」，
但事实上，你又知道真实的你并不是那个样子，很怕有一天因为无法努力，从而再也保持不了这种表面的优秀。
其实，换个角度，自我怀疑和自我否定，都是一种种自我的保护措施。
你害怕把事情搞砸，害怕暴露出那个真正的「不优秀」的你，从而降低你的社会评价，进一步削弱你的存在感和价值感。
这样的人，在特别需要外界肯定的同时，又特别害怕外界的否定。本质上来讲，都是为了维持一种内心的稳定和协调：
我不希望摧毁我现在的这种状态。 我不希望把那个「真正的我」给暴露出来。
因此，他们会倾向于对外界的挑战和风险进行规避，在没有百分之百把握的时候，绝不做任何有风险的事情，也不会轻易的表现自己。
同样，心理学家 Kernis 发现：异质性高自尊的人，会有两个显著的特点：（Kernis et al., 1996, 1997, 2000）
1）更容易注意到负面的评价，并把中性和模糊的评价解释成负面。
2）更容易对负面评价进行更深入的反刍。
这两点跟自我怀疑是一致的，就是对周围环境中的威胁调高权重，以避免让自己陷入任何威胁之中。
但这种心理机制往往适得其反：因为生活中他们不可能去逃避一切挑战，当面对挑战的时候，就特别容易把内心那些负面的、不够好的地方放大，不断地夸大外界威胁，对自己造成惊吓和压力……
习惯自我怀疑的人，经常会有一种什么感觉呢？「惊弓之鸟」。
很多时候，并不是他们真的能力不足，或者面对的挑战太困难、问题太复杂，而是他们无穷无尽的内心戏，耗尽了他们的能量和动力，使得他们没有多余的精力去真正克服困难，跨过那一步。
这是一种很痛苦、很难受的体验。
最常见的例子，也是大家最近都很熟悉的名词：社交焦虑、社交障碍和社交恐惧。
绝大多数的社恐，其实最根源的原因，都是无法做到或保持「好的自己」，害怕让「不够好的自己」暴露出来，所以选择刻意的逃避。
如何摆脱这种自我怀疑和否定呢？
1. 变自我沉浸为自我抽离
当你遇到困难和问题时，不要沉浸在「果然又被我搞砸了」的状态中，而是转换一下角度，考虑：
我面对的问题是什么？这些问题出在哪里？
我担忧的结果是什么？发生的可能性有多大？
在这个过程中，强迫自己去考虑：
造成这些问题的原因是什么？它的深层原因和直接原因分别是什么？
其中有哪些是由于我行动不当所导致的？有哪些是我无法控制、无法决定的？
如果换了别人，他是否会跟我碰到一样的问题，会做得比我更好吗？
当你思考担忧的结果时，一定不要落入「灾难性想象」的陷阱中。要去理清楚：
这个问题有哪些可能的结果？根据我已知的信息，它们发生的可能性有多高？
我可以如何获取这些信息？我是否可以通过查阅数据、咨询相关的人，来尽可能让这个估算更加符合实际？
我可以做些什么，来尽可能避免这些不好的结果发生？
也就是说：去关注「我做了什么」「它导致了什么」这些客观发生的事情，而不是「我本该如何」这种对现实和问题没有帮助的懊恼和内耗之中。
这可以帮助你非常有效地避免落入负面情绪的吞噬之中。
2. 发现和挖掘细微的成功。
日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的「感恩日记」:
「今天在某某项目上又产生了一个好想法」
「今天领导表扬了我在某某任务上的进展」
「今天帮同事处理了一个小疑难，得到了他的感谢」……
久而久之之后，你也许会习惯用这种方式跟自己进行对话：「我刚才干得真棒」「我做了个好决定」「干得好，你在压力之下保持了冷静」。
这是一件好事，它意味着你开始真正地接受和「喜欢」
