研究生备考保证身体健康的要点
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发布时间：2022-12-29 06:10
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时间：2023-10-25 16:21
考研保证身体健康三要点
一、睡得好增强抵抗力
良好的睡眠是保证一天高效学习的关键，当然好的睡眠并不是让大家一觉睡到自然醒，而是指不要进入两个极端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨读起太早，这两种状态表面上虽然增加了学习时间，但却是对身体的一种损耗。在备考初期，每天保证6~8个小时的学习时间就足矣，不要一开始就很拼而陷入疲劳战的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休时间可以调整我们上午学习的疲倦，同时以更加充沛的精神应对下午的复习。实践证明，睡眠休息好的人会比其他人更有抵抗力。
二、吃的好锁住健康
考研期间大家在饮食上一定要格外注意。我们可以吃的不是很“讲究”，但是一定要吃的规律、吃的健康。都教授建议，考研期间学校食堂是最靠谱的餐点。虽然很多人吐槽食堂的饭菜在味道上差强人意，但是它确是最能保证我们健康的。切记经常出去外面吃一些麻辣烫、串串香等油炸食品，一时的享受可能换来的是连续几天的胃肠疾病，耽误学习。同时，我们也要注重营养的补充，可以每天喝一杯牛奶或吃个鸡蛋，保证营养的供给才能让大脑充满活力。最后切记不要为了提神而喝一些咖啡类的饮料，这对于记忆力是很大的损害。
三、穿的暖抵御寒流
考研中最忌讳的就是一心只想着学习，不关注外界信息，纵使外面刮风下雨却全然不知，很多重感冒就是在这样的情况下找上门来。因此，考研期间，一定要注意根据天气随时加减衣服预防感冒。同时最好在自习室中准备一把备用的雨伞以备不时之需。
考研久坐族需注意的三大问题
戒掉坐姿陋习
我们要考研，就意味一天之中的大部分时间都是要坐在自习室的，可见，正确的坐姿非常重要。根据脊椎专家的建议，合理的坐姿是应该是上身与下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不弯曲。然而这样的标准坐姿，实际在现实中很难维持。尤其对于考研的小伙伴来说，大部分时间都是要伏案工作的，脊柱不可能不弯曲。不过专家的建议还是要听，即便不能完美达标，但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一样地坐着。
调整桌椅高度
要想维持正确的坐姿，桌椅的高度要适宜，胳膊最好与桌子保持在一个水平面上，不太高也不太低。然而现实中，自习室的桌椅很难达到这样的标准，不是太高就是太低，这时我们最好借助书或坐垫来调整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。如果桌子过高，不妨给自己买一款合适的椅垫，坐起来也更舒服。
见缝插针多运动
无论多么舒服、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。无论是伸个懒腰、变换一下坐姿，还是临窗远眺、出去走走、去个洗手间，都是缓解久坐疲劳的好方法。此外，在学习之余保持适当的运动，既能缓解压力，又能调整心情。网上有很多适合用来锻炼腰、颈的拉伸运动，有时间不妨多做做，会对健康有很大帮助。
学习固然很重要，但身体健康更重要，否则一切追求都免谈。考研路上，久坐族们一定要学会爱惜自己，学习健康两手抓，两手都要硬。祝大家都能健健康康、快快乐乐地享受这场奋斗历程!
考研复习常见九种疑难杂症
实行本作息时间表的要求：
1)大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息(晚23：30前准时睡觉，6:30准时起床)，大家互相督促。
2)租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。
3)在家复习者：让家人督促着严格作息。
6:30 起床
6:40——7：00 洗漱，准备出门
7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40——8：20 背单词 空气新鲜的教室
8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，可以安排不同的科目，记住，过程中要防止自己神游~~~~
11：50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱
12:20——13:30 午睡 午睡控制在一个小时左右，中午起不来的自动打脸!!
13:40——17:00 做练习，不同科目穿插
17:00——17:30 适当的走走，放松，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动，或者打打球
17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00——22：00 看书、做练习
22：00——23：00 锻炼、放松(找同学交流、聊天等等)
23：00——23：30 默念下白天的复习内容，洗漱、收拾准备上床睡觉!!!
1.打盹 》》》
解决办法：
1、喝咖啡
2、风油精、清凉油
3、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑
7、 适当放松，出去走走
8、实在不行，就小睡半个小时吧!
睡觉时注重事项 》》》
1、热水泡足，全面放松。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休时间不要太长，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
2.发木》》》
发木症状：
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
3.气闷 》》》
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、*好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。
4.头晕头疼 》》》
头晕头疼的'症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼的原因：
1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。
2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
4、选的书太难，要学会买书看书。
5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
6、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法：
1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。
2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。
5.易累 》》》
易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。
解决办法：
1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。
6.考研饮食 》》》
1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子*充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品
7.蜻蜓点水 》》》
在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：
蜻蜓点水式背单词：
1)每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。
蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%
蜻蜓点水式看习题：此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。
蜻蜓点水式看英语精读书：一篇特别好的英语文章，
1)读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空;
2)读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。
8.变换计划 》》》
无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背*的[历年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
9.超越极点
在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀!所谓“极处生真功”。
1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、吃透。
2、在平时的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。
3、在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。
