跑完步后如何拉伸小腿?
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发布时间：2022-12-28 09:29
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热心网友
时间：2023-10-22 18:12
拉伸的一般方法：
1.拉伸小腿肌肉
双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲著墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
2.拉伸大腿前侧四头肌
站直了，向后擡起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。
如何拉伸腿部，跑完步后怕长肌肉，求解 30分
拉伸腿部？如果是扯筋，就有几个动作给你参考，弓步压腿，
侧位压腿，和站立压腿。没事可以在学校操场上转转看别人如何压腿。
以及，跑完步后怕长肌肉就一定得 *** 揉搓
还有疑问可追问，望采纳
跑完步之后怎么做可以瘦腿
跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~
在这里：给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去···
跑完步怎么拉伸小腿，不让其成为肌肉
你到健身房请私人教练给你全方面的讲解吧，语言很难表达清晰
跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？
给你个方法，自己练就好了，不用花钱。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚擡起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻 *** 。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
跑完步后怎么拉伸图解
最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤
跑完步后，怎么做腿部拉伸！！！谢谢
腿绕环
1.站在离墙工一臂的地方
2.把身体上的重力放在左腿上，用右手掌撑墙，以维持平衡。
3.前后绕动你的右腿10~12次
4.另一个腿以同样的方法完成
压伸
弓步压腿
1.左脚在前，右脚在身体后大概一步远。
2.弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲
3.把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
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侧压腿
1.将你的左腿移动45度角，然后蹲下。
2.这会使你的右膝盖弯曲。
3.把你身体的重量放在在前的那只脚的脚后跟上。
4.回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。
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平躺（躺在垫子上或地板上）。
弯曲左膝。
左脚放在地板上，右腿横放在左膝上，使你的右踝正好处在左膝上方
双手握住左侧大腿，轻轻上拉，直到你感觉到大腿下部和外部有拉伸感。
持续8－10秒，换一条腿继续重复做下去。
跑完步后如何拉伸小腿才不会变粗？步骤是什么样的呢 ，大约多久拉申？
把你的脚尖擡起来，脚跟在地上。侧身用你的手去抓你的脚尖。这是一个。还有一个就是把脚放在楼骸的阶梯上，脚尖翘起来。正面弯腰摸到脚尖。 适当就行，不需要多久
