郑多燕减肥操分解动作 快速瘦全身
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发布时间：2022-12-27 15:01
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时间：2023-07-08 05:47
【导读】：年过50岁的韩国辣妈郑多燕身材依旧 *** *，你能想象得到她曾经也是一位超级胖的妈妈吗？之所以现在这么瘦，完全是为了减肥而创作了各种减肥操，减肥舞，效果还挺不错。
动作一：跪地叉腰后仰
步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
动作一：跪地叉腰后仰
步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
动作三：侧卧擡腿
步骤：侧卧姿势，用手臂撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒后再放下，重复10次再换另一侧继续做。
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
动作四：俯身擡腿
步骤：整个人趴在地板上，四肢伸展，腹部着地，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起右腿的同时擡起左手臂，动作要慢，尽量拉伸肌肉，维持10秒钟再换方向进行。
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
动作五：屈膝弓背
步骤：屈膝，大小腿成90度，臀部向后翘起，保持背部挺直，同时手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖，当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。
瘦身位置：手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
