侧抬大腿会瘦大腿吗?
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发布时间：2022-12-30 11:53
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热心网友
时间：2023-10-30 06:52
夏天本应该是穿热裤短裙秀*的时候，可是一双大象腿真让人烦恼。别急，以下是我为你整理的侧抬大腿会瘦大腿吗，希望能帮到你。
侧抬大腿会瘦大腿吗
腿要变细的二字诀，就是「抬腿」。
一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。
二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。
左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后，再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
三、上抬腿：消大腿外、后、前侧。
尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。
四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧。
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。
五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。
手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。
马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。
这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。
这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及*会变翘的。
非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。
六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧。
预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。
吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。
所有的动作，肚子都要收，身体打直。
消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说神恶魔。
后续的腿部 按摩 辅助用品也不可少，克兰诗的这二瓶是人家的新欢，HD红魔晶匀体精华和经典纤体 护理 油，才用了一个月，排水消肿一流的。
平时有用的 瘦腿 活动 办法
1、高抬腿
高抬腿动作对腿部的锻炼非常好。特别是大腿前侧的锻炼更佳。而且高抬腿的动作简单。站立，抬起一侧大腿和地面平行，然后放下换另一侧腿抬起。双腿交替练习即可。最好每天坚持抬腿120次，可以分4次完成。
2、坐着瘦腿
坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜。同样停留半分钟。别小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉哦。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。
3、大腿夹纸
坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放开。这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。
4，按摩瘦腿
一般按摩可以起到促进 血液 循环，起到一定程度山燃烧脂肪的目的，现在也是一种比较流行的办法，不过只是单纯按摩的话，效果会不太明显，可有结合用些瘦 +腿精油啊，如现 在反应较好的芳!颐!滋!露 精 油等，这样不仅对腿部皮肤好，而且能一步起到燃脂的作用，方法 健康 不 反弹的。
瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四个外，平时可以利用各种零碎时间瘦大腿。比如下班走路的时候可以加大步伐，让大腿得到重复的拉伸。坐车的时候也可以捶打大腿外侧，加强大腿的血液循环。
