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降血压10句口诀

发布网友 发布时间:2022-12-30 19:35

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2个回答

热心网友 时间:2023-07-20 01:07

1. 一心一意控体重

体重不仅要在正常范围,还要注意维稳。青年人也要注意。

2.二便通畅减压力

这里的“二便”指大便和小便。建议养成良好的排便习惯,不憋尿、如厕时不要用力屏气,尤其是确诊高血压的患者,必要时要积极用药辅助通便。

3. 三餐限盐限糖又限油

每天多喝一罐饮料,可以让收缩压提高1.6mmHg,舒张压提高0.8mmHg,所以要少喝饮料;

除了限油脂,也要*糖、盐。建议在家吃饭,减少外卖(不可控且未知的用量)。具体每天吃多少好?盐:健康人群建议每日摄入食盐量6g≈1瓶盖;香肠、咸菜等高盐食品也要注意;

糖:建议每日摄入糖控制在25g以下≈5.5块方糖,包括直观的糖类以及食品中的添加糖;

油:建议每日摄入量不超过30克≈2~3白瓷勺,不包含肉类、蛋、奶等脂肪含量。同时食用油尽量选用橄榄油、葵花子油等植物油,尤其减少动物性脂肪摄入。

4. 四肢勤动戒烟酒

吸烟饮酒均会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快、血压上升,长此以往,血压极易高居不下。可以通过适度健身运动、增加业余爱好等转移注意力,尽早戒烟戒酒。

5. 五谷粗粮五色水果

注意主食的种类:粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低。同时建议合理搭配适量水果及根茎类的蔬菜,它们含有丰富的维生素C,可使胆固醇氧化为胆酸排出体外, 改善心脏功能和血液循环,均有助于高血压病的防治。精加工的粗粮和细粮以及被制作成的面包点心等,极易消化为葡萄糖被吸收,仍为高糖食物。

6.每日快走6000步

运动对降压的作用已经非常明确,每天快走6000步(根据自身情况适度调整活动量)。

7.每天睡够7小时

不熬夜很重要——出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时,持续六周后血压能恢复到正常值。

8.每天饮用8杯水

人体水分约占体重的75%,缺水会导致血管痉挛,使血压升高。

9.长久坚持才有效

人不能一口吃成个胖子,也不能几天就建立健康的生活饮食习惯。

10. 联手他汀十分降压

高血压患者不只要盯住血压,也要关注血脂,如有必要,在降压治疗的同时联合降脂治疗,使血管更健康,延长寿命。

热心网友 时间:2023-07-20 01:07

一袋牛奶一个蛋,二便通畅记心间;

三餐饮食宜清淡,四体适度常锻炼;

五色果蔬不间断,每天只吃六克盐,

七情调节莫失控,八方交友心喜欢;

酒不喝来烟不抽,十分松驰心不烦;

高血压饮食口诀;本文针对“高血压饮食口诀”做下介绍,下面就是关干“高血压饮

食口诀”的详细内容,希望对您有所帮助。

中医将食物大致分为五类:酸、苦、甘、辛和咸。中医专家指出,预防血压高,在选

择食物上要注意五味的合理搭配。

专家说,预防血压高有饮食口诀,即:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋

五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰

带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则:

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