谁能帮我制定一个篮球运球的训练计划,本人正在上学。谢谢

发布网友 发布时间：2022-12-29 18:45

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热心网友 时间：2023-10-27 10:48

以前有人回答过，我觉得不错，你可以参照练习还是那句话--多练，正所谓熟能生巧，只有熟练了，才能拥有和收获自信。
1.高运球
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。
[动作方法]：
运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
2.低运球
低运球是常用于摆脱防守的一种方法。
[动作方法]：
两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
[动作要点]：
控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
[动作要点]：
运球急停急起时，要停得稳、起得快。
4.体前变向换手运球
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。
[动作方法]：
运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
[动作要点]：
右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
5.背后运球
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。
[动作方法]：
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
[动作要点]：
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
6.转身运球
[动作方法]：
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。
[动作要点]：
运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
7.压臂式运球
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。
[动作要点]：
两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
8.胯下运球突破动作
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。
[动作要点]：
如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。
就是不取用户名 2008-6-27
其他答案
最直白的就是多玩多练，我以前上学的时候，手里老拿着个篮球，走到哪拍到哪，下课就和同学打会，自己的时候就运球玩。也没有特意的练，自然就会了。
muguang01 2008-6-27

热心网友 时间：2023-10-27 10:48

建议你先从最基础的左右手运球练起，然后练跨下运球，先学会用身体护住球，不要急着模仿别人变向，护好球稳扎稳打，等你自己觉得差不多了再练变向，最后练习用非习惯手运球，比如把习惯的手插在口袋里，强行用习惯手去运球变相。一天一小时，不间断一个月，绝对见成效。亲生体验相信我。

热心网友 时间：2023-10-27 10:48

你可以每天坚持原地左手运球50个，换右手再运
脚跑动着运，左手运球50个，换右手再运
交换运球，左一个右一个
球要控制在腹部左右，不能太用力，要用手腕的力量
膝盖要稍稍弯曲，身体稍稍前倾
【因为你是上学，所以个数少一点】

热心网友 时间：2023-10-27 10:49

星期天， 假期休息时候， 要左右开弓 就要 刚开始时候 就练习 两个手， 1 左右手交差 排球， 2 右手 原地排球 3 左手原地排球 4，球在腰间转，用手传递，两个方向都分别转转 联系两个手，，5， 退稍微岔开，两手把球在两腿间绕8字， 不用球击地，就是将球有一个手传到另一个手。 每次按顺序每样 都持续 至少4、5 分钟。 有一定的感觉了， 比如 半月一个月以后 ， 1 增加 左手 变向 排球，2 增加 右手变向 排球， 3， 俯下身子， 两手 左右 运球知道 快速也不会丢 有感觉， 一切 都差不多 熟练 在 晕着 走走， 尽量慢慢 熟练后 眼睛不要看球，

热心网友 时间：2023-10-27 10:50

无法回答。