教你练好一条经常被人忽视的性感带
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发布时间：2022-12-31 07:38
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时间：2023-11-02 02:11
教你练好一条经常被人忽视的*带
教你练好一条经常被人忽视的*带，男人想要给人魅力又男友力强，好身材就不能少。而男性想要让体型更完美，下面来看看我给大家介绍教你练好一条经常被人忽视的*带！
教你练好一条经常被人忽视的*带1
鲨鱼线， 学名“前锯肌 ”，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂 故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，所以又名“子弹肌”。长久以来，它是人体健美的重要特征之一。
如何准确定位前锯肌？
前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的*肌肉。
前锯肌由3组纤维组成。
上部纤维向前附着于第一二肋，向后附着于肩胛上角，纤维走向与下部肋骨平行；
中间两条纤维向前附着于第二三肋全长的一半，向后附着于肩胛骨脊椎缘全长，紧贴肋骨与其呈45°交角；
下部五六条纤维向前附着于第四—八或九肋，形成一个1/4 圆的扇形，与前方的腹外斜肌的肋骨附着相交织，向后汇聚于肩胛下角，构成前锯肌最有力的部分。
每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。
前锯肌的作用有哪些？
它是肩关节的稳定器之一，肩外展135度时收缩强烈。在取、扔、推的活动中，都起到了非常重要的作用。
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合。
如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。
所以，前锯肌怎么练？
练习动作1：单臂哑铃侧举
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。
练习动作2：单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
练习动作3：旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
练习动作4：仰卧哑铃提拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
想要让上半身力量更上一层，那就在平时的训练中，加一些前锯肌的练习动作。以上关于前锯肌的分享，希望对你有帮助。
教你练好一条经常被人忽视的*带2
前锯肌的解剖
前锯肌位于人体的胸廓侧面浅层，起于上位第1～9根肋骨外侧面，止于肩胛骨内侧缘和下角前面，从胸前的肋骨开始，沿着身体两侧，一点点延伸到肩胛骨上。我们可以根据前锯肌功能的不同，将它细分成上、中、下3部分。其中上和中部被胸大肌和胸小肌所遮盖，这部分可以帮助肩胛骨完成向前拉的动作，尤其是我们在做在做卧推等动作时，可以得到很好的帮助；下部可以使肩胛骨下角向外旋转，对于肩推这样的动作来说，很有帮助。可以只要是上肢的推的动作，前锯肌都能起到很重要的作用。
练习前锯肌的好处
作用1：稳定肩胛骨
通过前锯肌的肌肉解剖可以发现，前锯肌连接在肩胛骨内侧缘以及下角前面，如果前锯肌足够紧张，就可以使肩胛骨更好的贴合在胸壁上，很好的起到稳定肩胛骨的作用。
作用2：避免翼状肩胛
翼状肩胛的问题，归根结底就是肩胛骨前后肌肉失衡所导致，使肩胛骨出现了非正常状态的'位移，而强壮的前锯肌可以把肩胛骨内侧牢牢的固定在胸壁上，有效避免翼状肩胛的发生。
作用3：改善胸椎的曲度
前锯肌连接在肋骨的外侧面，而肋骨又与胸椎相连。当前锯肌收缩，拉紧肋骨，就会使胸椎发生位移。大家可以根据这个原理来通过前锯肌的训练，改善胸椎的曲度。
作用4：让胸肌更挺拔
前锯肌在胸大肌的深层，虽说体积不是很大，但是它变得粗壮，对于胸型的改善还是很有效果的。尤其是对于女性来说，前锯肌的训练必不可少。
如何练出*前锯肌
动作1：单臂躯体俯卧撑
地面放一个杠铃片，左手伸直放在杠铃片上核心收紧，双腿伸直，保持整个躯干为一条直线右臂弯曲，手掌放于前锯肌的位置然后靠前锯肌发力，使身体上下移动重复15次，重复4组，两侧交替进行
动作2：平板支撑后移
双腿伸直，双臂弯曲，肘部撑地核心收紧，保持整个躯干是一条直线臀部向后上方抬起，感受前锯肌的拉伸感前锯肌收紧，将整个身体向下拉，呈平板支撑的动作重复15次，重复4组
动作3：弹力带双臂上移
找一面墙，双膝跪地，身体保持直立，与墙面平行双臂抬起，将弹力带固定在两小臂外侧手臂贴着墙面向上移动，同时对抗弹力带内收的力，微微向外当手臂抬至顶峰时微微停顿，再缓慢下降至初始位置重复15次，重复4组
动作4：墙面三点触摸
找一面墙，核心收紧，双臂伸直将弹力带固定在两手手臂外侧，双掌撑墙，双臂垂直墙面核心收紧，左手向左上方移动再收回然后右手向右上方移动再收回左手水平向左再收回，然后右手水平向右再收回左手向左下方移动再收回，然后右手向右下方移动再收回重复以上六个方向的移动15个来回，重复4组
总结：鲨鱼线虽美，但是拥有的人却很少，主要原因就是大家对于它的不重视。希望通过今天的分享，能够让大家认识到它的重要性，同时学会如何正确强化前锯肌，让大家拥有人人羡慕的*前锯肌。
