快乐舞步健身操教学视频
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发布时间：2022-12-31 12:02
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时间：2023-01-24 04:52
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一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，*凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
中老年人健身操注意事项
1、注意运动量
人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，一定要选择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操，那一定要达到一定的运动量，因为健身是消耗卡路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的.增强体内的新陈代谢，是一项非常好的健身运动。
2、注意时间
在做老年健身操的时候，要注意自己的身体变化，更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼，更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼，锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的，但是如果吃得过饱去锻炼，也会增加胃负担负担，对有高血压，心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼，在锻炼的时候也要注意锻炼强度。
3、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
4、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
5、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
