我体重150g,身高166,要瘦30-40g,在2个月内瘦下来
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发布时间：2022-04-23 11:10
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热心网友
时间：2023-10-12 01:57
减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。
细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！
第一周：
一： 饮食上
1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）.
具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.
2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）
3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西
二：适量的运动
1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟
2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈
3：每天上课都有一段距离走着去走着回！
第二周：
(继续坚持第一周的运动计划)
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食.
以后一个月内反复实施以上计划
如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！
一日三餐合理可瘦
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。
早餐（任选一种）
A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯
B. 苹果三个 清茶一杯
C. 香蕉二条 绿茶一杯
D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
G. 麦包一个 西梅汁一杯
午餐（任选两种）
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯
D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯
晚餐（任选一种）
A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~
专门锻炼！做减脂操很有效，学习累了就做一遍让自己放松下，然后接着学习，锻炼与学习两不误！
减掉腹部、腿部多余脂肪有特效。不要强求，应量力而行。下面跟着做简单减脂操。
腹部平坦运动
1、身体平躺于地面，双手自然平放于身体两侧，提双膝于腹部上方，腹部微收，颈部放松。
2、双手撑地，腹部用力将骨盆微微提起，速度越慢越好；在提骨盆的同时，将双脚向上伸直，再缓缓放下骨盆，感觉到腹部用力即可。在上下过程中，动作一定不要太快，否则效果不佳。反复进行约20次，连续做2-3遍，中间休息2－3分钟。
结实臀部运动
1、俯下身子，前臂与小腿支撑在地面上，手肘至肩部与地面保持垂直，膝部置于髋关节正下方。 腹部微收，使背部保持挺直，再将左腿向后伸直，脚尖点地。
2、臀部用力并缓慢地将腿抬起，直到脚与身体成一条直线即可，再缓慢放下。反复进行15-20次，或感觉到臀部微紧后再做3－4遍，中间休息2-3分钟，再换脚进行。
注意：
1、大腿与腹部的角度勿大于90度，才不致于造成下背压迫。
2、腹部用力时，勿将头抬起，以免造成颈部紧张与僵硬。
3、髋关节柔软度不好者，不适宜做此运动，或者需专业人员协助指导。
4、腿不可提过高，速度也不能过快，会造成背部凹曲，容易伤及下背。
5、做动作时，身体尽量不要倾斜，髋骨不要一高一低，比如，举左腿时，身体容易向右侧倾斜。
雕塑大腿运动
1、站立时双腿打开，膝盖与脚尖对齐45度朝外，挺胸收小腹，臀部收紧。
2、向下屈蹲，身体保持垂直，不要倾斜，直到臀部与膝同高，上下反复进行20次，连续4－6遍，中间休息1分钟。
雕塑小腿运动
1、先做马步屈蹲动作，再将双手置于地面支撑上半身。
2、大腿不动，小腿用力并缓慢地将脚跟提起，重心保持于四肢*，尽量不住前倾，反复做15-20次，连续3－4遍，中间休息2分钟。
注意：
1、屈蹲时，膝盖弯曲程度应大于90度，且膝部不可超过脚尖，避免压迫膝盖。
2、有下肢关节问题者请谨慎从事该项运动。
3、提起脚跟时要吐气，脚跟放下时要吸气，千万不要屏住呼吸。
以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！
热心网友
时间：2023-10-12 01:57
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
腹部:仰卧起作,跳绳,呼啦圈
减肥:要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!
热心网友
时间：2023-10-12 01:58
第一，我不赞成你服用减肥药，因为服用减肥药的危险性很大，是由于市场上的减肥药常常不可避免含有违禁成分，其中主要包括以下三类
1.利尿剂：此种成分是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。
2.泻药：含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。
3.食欲抑制剂：此种减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效，可造成血压升高、心率加快等等。
虽然很多产品会有效果（服用时也没有听说有什么违禁），但是往往过了一段时间再查，就被药监局查出了争议性的成分。像曲美之类的。
根据我的经验（我也曾用了很多），减肥药通常会让人腹泻，或者就是心跳加速，短期有效，但是对身体不好。
考虑到你是初三，既要复习迎考，又是发育阶段，我推荐的方法：
分成两个阶段：
第一阶段：（二十天左右）
从你的情况看，饮食还是很重要的（要保证学习嘛~）
1.减主食的量，以控制碳水化合物的摄入。少碰面啊饭的。可以用替代物品.魔芋胶是很好的选择，它的膨胀系数很高，而且卡路里很低，是减肥中很好的伙伴。可能有点难吃，我教你一个好方法，那就是用香蕉捣烂和魔芋搅拌，可以调味，另外香蕉也可以增加饱腹感。记住，减肥的死敌就是碳水化合物。
2.水的补充很重要。因为水可以加速排毒。早晨一大杯水是必须的，一天1000~1200毫升的水是必需的~饿了就喝水虽然凄惨了点，但是也比饿了就吃零食好~
3.膳食营养也要顾及，不然就可能缺钙~我当年就曾经这么傻过~尽量注意全面膳食，早饭千万不要省（不然会发胖），推荐全麦面包，楼上的早餐食谱也还可以，加个鸡蛋和豆浆很必要哈~）少吃油腻或太多糖的~最好吃个水果。中午菜以少油少盐为基本原则(沙拉和寿司是好选择，酱要少加)，饿了就吃魔芋胶~晚饭也要吃，太禁欲了反而不好。这时候就可以吃魔芋加香蕉撒~又饱腹又通便~早点吃哦，莫吃夜宵。
恩~~以上三点坚持个二十来天就可以瘦十斤左右了~先是小腹（如果是女生，胸可能会小缩水），然后就是四肢。在这二十来天里不要多运动~不要哦~但是多站少坐的原则不变）逛街也不错，很温和以及很有趣的方式~不过出门要管住嘴巴哦~
如果期间有不得已吃大餐的时候，你可以预先用空胶囊壳把魔芋粉装好，吃之前30分钟的样子，把魔芋粉粉就水吃了，这样就可以控制食欲了~
第二阶段：过了第一阶段，如果你能够保证运动，你可以调回米饭，但是如果你不能运动，米面还是要控制。如果是女生，建议的是快步走和跳操（有条件的话可以在运动后精油按摩），这样有助于防止脂肪堆积，塑身甩脂。 不赞成短跑和快跑哦~~（不管怎样，运动后要拉腿和按摩，以防止肌肉团团的产生） ；如果是男生适宜的是慢跑和快步走，运动后拉腿也可以帮助你形成紧实好看的腿部肌肉。
无论哪个阶段，保持合理的作息是必须的~尤其不要熬夜，早睡既可以抑制食欲又可以保证新陈代谢的进行。
恩恩~大概就这么多了，都是经验之谈~总的来说要有选择的吃，魔芋粉很有效能让你饱腹~~祝你成功撒~
热心网友
时间：2023-10-12 01:59
我给你详细的介绍一下吧。晚上看电视或者玩电脑什么的，到早上7-8点钟睡觉，一般在晚上6-8点会醒。然后洗洗刷刷吃个晚饭，继续看电视或者玩电脑。就这样一直持续下去。
就相当于把生物钟倒过来。 绝对有效！
人在白天的新陈代谢快，所以白天要吃三顿。晚上新陈代谢慢，吃一顿就够了。
热心网友
时间：2023-10-12 01:59
MM,我今年大二,以前140斤.现在110左右了,我相信我夏天可以达到100左右,我用的减肥药加控制食欲,都说减肥要不能吃,但我吃了真的没什么副作用,见效最快,说明(我不是做广告的,这只是我的个人看法) 还有,天热了天天洗澡的时候你可以选择瘦身的沐浴言,对皮肤也是有很大好处的,我们宿舍有个MM,她每天早上喝一杯盐水,平时也喝好多水的,她也瘦的很快,一定要注意自己的饮食,少吃点一定可以瘦下来,
下午4点之后不要进食比较好,如果特想吃,就吃点水果或酸奶吧
要有毅力哦,加油!相信你可以的!
热心网友
时间：2023-10-12 02:00
