减肥期间用红薯作为主食,替代米饭,坚持一个月,会有效果吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:14

共5个回答

懂视网时间：2022-07-20 03:42

红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。

红薯燕麦奶材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。做法：1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶做法：1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实3、将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

香爆红薯饭材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。做法：1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

红薯芝麻浓汤材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。做法：1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

红薯麦片粥材料：大米、红薯、快煮燕麦片。做法：1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

注意事项

热心网友时间：2022-07-20 00:50

小编为想瘦的你甄选5款红薯佳肴，用她们代替米饭，坚持1个月，可以吃掉N多赘肉哦。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

红薯含有均衡的营养成份

据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。

如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

红薯瘦身食谱

一、红薯燕麦奶

材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法：

1.红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。

2.将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

二、酸奶红薯泥

材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

做法：

1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。

2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。

3.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

三、红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤：

1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；

2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；

3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；

4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

四、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤：

1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

热心网友时间：2022-07-20 02:08

不会有效果，因为红薯的淀粉质含量也非常高，吃多了还有可能还会辅助增重。

热心网友时间：2022-07-20 03:43

不会有效果，除了吃红薯，还需要坚持运动，这样才会有效果。

热心网友时间：2022-07-20 05:34

红薯中还含有大量的膳食纤维，它们会刺激肠道蠕动，促进排便。红薯低热量，低脂肪，高纤维，几乎不含脂肪和胆固醇，不饱和脂肪酸的含量十分丰富。膳食纤维既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。红薯中的膳食纤维，具有效阻止糖分转化脂肪的特殊功能。因此，经常适量食用红薯可以起到减肥瘦身的作用，但是我们不建议在减肥期间把红薯当成主食来食用。红薯的营养价值固然丰富，但是它的营养成分比较单一，红薯当中蛋白质和脂肪的含量都相对较低，如果每天把红薯作为主食，身体很容易出现营养不良的现象。我们每天应当摄入的食物种类最少应当保持十二种，每天应当食用的豆类，薯类和谷类的种类不能少于三种。所以我们不能仅仅局限于拿红薯当作主食，应当在饮食的过程中做到粗细搭配，经常食用新鲜的蔬菜和水果，红薯当中含有米面不具备的氨酸物质，将红薯与米面搭配食用，可以全面补充人体所需蛋白质。另外，红薯含糖量高，过量食用会导致胃酸大量分泌，引起胃部的不适，出现吐酸水的现象和烧心的现象。红薯当中还含有一种氧化镁物质，它会在人体肠道中产生二氧化碳气体，导致人容易出现打嗝，排气腹胀等现象，因此红薯不能过量食用。所以在减肥期间不能把红薯当作主食来食用，可以将红薯与米面等搭配食用，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。