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体育与健康课程标准

发布网友 发布时间:2022-04-23 11:08

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4个回答

热心网友 时间:2023-10-12 01:24

比较实际点的方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。最好多练习下坡跑,可以有效提高频率.发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
坚持就是胜利!加油啊!

短跑50米跑步训练方法:
(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1�各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习;
3�发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到*声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5�最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7�快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8�快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9�快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

中长跑

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现*发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议:

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.

祝你成功!

热心网友 时间:2023-10-12 01:25

不知道你说的初二是几年级。如果初二是七年级的话,它是属于水平四。
水平三包括(5-6年级)水平四包括(7-9年级)

热心网友 时间:2023-10-12 01:25

初二属于水平四。初中都是水平四。

热心网友 时间:2023-10-12 01:26

水平四四级
体育与健康课程标准是什么?

体育与健康课程标准:一、明确答案 体育与健康课程标准是指导中小学体育与健康教育教学的基本规范和要求,旨在培养学生的健康意识和体育素养,提高学生的身心健康发展水平。二、详细解释 1. 定义与内容 体育与健康课程标准是一系列的规定和指南,详细说明了学生在不同学习阶段应该掌握的体育知识、技能和素养。

教育机构排课消课系统

教育机构排课消课系统是一款专为培训机构设计的课程管理工具。该系统通过智能排课和消课功能,帮助教育机构合理安排课程,优化师资力量,提高教学质量。系统支持多种课程安排方式,可根据班级、教师、场地等条件进行灵活设置,满足不同机构的需求。同时,系统还提供学生考勤、课程评价等功能,方便机构对学生进行管理。此外,该系统还支持数据统计和分析,为教育机构提供科学的决策依据。通过使用该系统,教育机构能够提高工作效率,减少人力成本,提升教学质量,从而更好地服务于广大学生和家长。校管家自2010年成立以来,深耕教育行业13年,现正在为11万民办教育品牌提供服务。万人规模以上的机构超过150家,中大型机构超过11000家,让95万老师和2800多万学生、家长受益于数字化升级所带来的便利。十三年来 ,实施培训20000余场,行程达280...

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体育与健康课程标准是什么?

2022年义务教育体育健康课程标准是实现儿童青少年全面发展。1、课程强调培养学生掌握必要的体育与健康知识、技能和方法,养成体育锻炼习惯和健康的生活习惯,为学生终身体育学习和健康生活奠定良好的基础。2、课程强调以身体练习为主要手段,通过体育与健康学习、体育锻炼以及行为养成,提高学生的体育与健康实践能力...

体育新课标课程标准2022

教育部新近发布了《义务教育体育与健康课程标准(2022年版)》(以下简称“新课标”),该标准预计将在2022年秋季学期开始实施。这一标准是我国基础教育体育教育未来十年发展的指导性文件,引起了广泛关注。在新课标中,体育与健康课程的课时比例为10%-11%,与语文(20%-22%)和数学(13%-15%)相比...

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体育与健康学科课程标准分为几个水平?

水平一:对应的是义务教育第一至第二年级的学生,他们在这一阶段开始初步建立体育与健康的基本知识框架。水平二:适用于义务教育第三至第四年级的学生,这一阶段的学生在体育与健康方面的学习将更加深入。水平三:针对的是义务教育第五至第六年级的学生,他们在这一阶段的体育与健康学习将更加系统化。水...

体育健康教育课程标准的理念有哪些?

体育与健康课程标准的基本理念是如下:1、课程强调培养学生掌握必要的体育与健康知识、技能和方法,养成体育锻炼习惯和健康的生活习惯,为学生终身体育学习和健康生活奠定良好的基础。2、课程强调以身体练习为主要手段,通过体育与健康学习、体育锻炼以及行为养成,提高学生的体育与健康实践能力。3、课程强调在...

体育与健康课程标准有哪些主要变化?

1.坚持“健康第一”,提炼核心素养 2022年版课标以落实立德树人根本任务和“健康第一”的教育理念,促进学生身心健康发展为宗旨,提炼了运动能力、健康行为和体育品德作为体育与健康课程要培养的学生核心素养的三个方面。初中体育 2.基于核心素养,开展课程设计 2022年版课标阐明了体育与健康课程要培养的学生...

体育新课标课程标准2022

体育新课标课程标准2022如下:一、课程性质 体育与健康教育是实现儿童青少年全面发展的重要途径。义务教育体育与健康课程以身体练习为主要手段,以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容,以发展学生核心素养和增进学生身心健康为主要目的,具有基础性、健身性、实践性和综合性等特点。二、课程理念 主要包括...

试述《体育与健康课程标准》的评价体系。

1)体能。既包括与运动有关的体能,又包括与健康有关的体能。2)知识与运动技能。体育与健康知识和运动技能达到的水平及运用情况。3)学习态度与行为。对待学习与练习的态度以及在学习和锻炼活动中的行为表现。4)情意表现与合作精神。人际关系、理解与尊重他人等情况。(4)学习成绩评定的标准 体育与健康课程...

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