发布网友 发布时间:2022-04-23 11:21
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热心网友 时间:2022-07-06 18:18
太极拳基本功是要练习腰腿,首先是各种步型的正确定型。每天在走架时,必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领,不断加深体会,加以提高。
其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等,以及独立抱膝等练习。在走架时间以外,经常练习这些桩步,使下肢力量日渐加强,内气和内劲日渐充足。每天不论早晚,抽一点时间站桩,每天站30分钟以上。每次桩式可以不同,但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快,要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
太极拳练习的基本内容,一般包括基本功、基本动作和基本套路练习。学习太极拳很难强求一致,规定是从基本功人手,还是从套路人手,须因人制宜。因为每个人的自身条件和兴趣爱好不尽相同,所处环境和学习氛围也不一样。然而,无论如何解释,最好的方法是基础练习和套路练习两者之间,应当是相辅相成和互相促进,才能更快更好地掌握太极拳技术和提高太极拳水平。
一般来讲,初学者应从套路内容较少和动作较简单的太极拳入门较好。传统流派往往较难掌握。就算学会套路,但对流派特点和技术风格也是仅知皮毛。数十年经久不衰的24式简化太极拳就是为初学者所编排设计的太极拳套路。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础,在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。整个套路演练大约5~6分钟,是十分合适初学者的人门套路。如果配上音乐进行练习,更能使人在锻炼的同时心情愉悦。
随着工作的节奏越来越快,越简单易学的健身方法越受到青睐。武术段位制的太极拳套路应运而生。如武术初段的太极拳套路仅有10个动作,可以说是人人都可以学习掌握。二段的太极拳套路有16个动作,三段的太极拳套路就是24式简化太极拳,这些套路都是初学者人门的首选内容。套路易学易练,而且操作较规范,既有技术评定考核,又有书刊录像资料为依据。如果能在段位制考核中及格,还能获得段位制证书,岂不是更有趣味。
当然,传统流派太极拳也有其不同的太极拳套路。比如杨式太极拳85个动作,可以分为三个段落进行练习,每个段落都是以十字手动作收势。其中第一段落也较合适初学者作为人门的套路。从普及性和广泛性而言,段位制的太极拳套路应该是初学者最佳的入门套路了
从太极拳友们的问疑中可以看出,初学者容易犯的问题主要有4点:
1、总想把所有要求一下做到位,顾此失彼,弄得自己身心疲劳,浑身酸痛。多是肩还没有松下来,就求命门后贴、翻裆拧胯、足心涵空等要领,造成膝盖痛、腰痛、脚疼。
2、以前看过气功、武术方面的书籍,总想找丹田、气感、意感,导致胸腹部不适,有的是憋气、有的是出虚恭、有的是老上厕所。
3、时间上没有突破,质量上没有提高,还总想着出功夫,出不来就怀疑*的效果。须知名拳固然有长短,优劣在人不在拳。
4、感觉不错,盲目冒进,执着于某一局部,停滞不前。
做好这8点,学好太极拳并不难
1、不可自专自用,固执不能。
专求力则凝滞不灵,专求重则圆转不活,专求气则拘泥不通,专求轻神意涣散。身外形顺,无形中自增力感;心内中和,无形中自增灵感。练至功行*时,凝神于丹田则身重如山,化神成虚灵则身轻如羽,得其妙道,若有若无,若实若虚,勿忘勿助,不思可得,无形而生成神奇,力活气顺,虚心实腹,久练自达化境。
2、不可心躁气浮,急于求成
心不静则神不宁,心肾不交则神气不通。心要静,心静神自宁,神宁心自安,心安气自行,神气相通,万象归根,静练出真功,功夫长进快。静养灵根气化神,处处静,时时静,行立坐卧不离静,静中求动生太极,不静不见动之奇。
3、不可不知养,太极不太和,欲速则不达
练拳不知养,易伤不易长。练拳不懂养,百练功不长。十年练拳,十年养气,气以直养而无害。太极拳以养为本,以慢为宜,慢练为养,养气、养神、养性、养身;快练为伤,伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲,平心静气,太极太和,自然达到练精化气,练气化神,练神还虚,虚至虚灵之境。
4、不可心存打人念
否则,心动神去无所依,神杳气散无所归,好勇斗狠失心和。妄念一起横气生,肝气不平,阴阳不和,火水不济,久之五劳七伤与身俱存,稍有病痛则齐发而至,是为大害。练拳时,一志凝神,主于敬,养其诚,洗心涤虑,平心静气,一念无所思,一物无所著。
5、不可努气用力
努则力刚易折,气易阻隔于胸,肺被排挤,久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力,则周身血脉不能通顺,筋骨不能舒畅,全身拘谨,四肢不活。身为拙气所滞,滞于何处则何处成病,当时不觉,必于后发。总要力活形顺,*无亏,积柔成刚,一片神行。
6、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直
否则气逆得而上,不能归于丹田,双足似萍草无根,且心肾不交,神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松,脊柱竖直,松腰敛臀,松胯圆裆,虚心实腹,则中气贯通,太和之气才能浩行。
7、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础
武谚有之:未习拳先习步,未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单,所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键,步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确,出步要适度,前进、后退、左顾、右盼、中定,始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲:“无过不及,随屈就伸,立如标杆,活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性,可为进一步学习太极拳打下基础。
8、完整套路的练习
在掌握了步法与单个动作后,就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。
9、找准定位
常言说:“人比人气死人”。所以呢,人不能跟人比,要自己跟自己比,这样就会在自己的小天地里,其乐融融。
练拳也是这样,根据自身的条件,合理定位,定得低一点为好,一旦达到目标,就会很满足,超越了目标,就会有成就感,这样会增强自信心,给生活带来益处。学习太极拳首先要给自己定位。
10、多练,多问、多看
俗话说:“学拳容易,改拳难”就是这个道理。当然,偷艺也是一种学拳的方式,当师傅教别人的时候,不妨留心听一下,从而补充不足之处,使拳架不断改进。另外,不懂就问这是通向成功的必经之路。
学习太极拳要在“练”和“悟”字上下功夫,在这个问题上没有捷径可走。但是,必须按拳理练,理论联系实际地练,那样才会有所收获。有些人认为“拳打万遍理自现”,这话不对,必须有个前提,那就是要合规矩地练才对,否则,功夫下得再多也是白练。
11、三分练,七分养
要明白“会练会养能成功”的道理“三分练,七分养”。
拳练得再好,不会养也会前空尽弃。练拳要方法得当,方法不当,也会有损自身健康。每个人自身条件不同,但练拳必须围绕一个宗旨:“顺其自然”!不要勉强做一些动作。练完以后也不能乱**服,洗冷水擦身等。“满身是汗,防风似箭”这是师傅常常告诫的一句话。明了这个理,你就会知道怎样来保护自己了。
12、不断提高拳的质量
人不能总停留在一贯水平上,要不断地上进,有进取心。练拳也是如此,每天都要有一定的收获。
练习太极拳,要注重过程,不注重结果,反而结果来得要容易些。因为,它在过程中一点点地积累起来,不经意间,成功的大门就敞开了。
所以学拳的每一步,都要踏踏实实,一步一个脚印,一天一个台阶,不断地完善,不断地充实。学习太极拳要踏踏实实,充实自己。
13、满招损,谦受益
学拳不能狂,不能满,满招损。
拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满,你的功夫就会倒退。要知道,中国的武术,博大精深,没有人能说我学完了。活到老,学到老。天外有天,人外有人。
刚刚学到点皮毛就自以为是,这就是你前进中的绊脚石。
永远要记住:拳无止境。德行有了,功夫才能有,要靠你的品行,实力去赢得大众的口碑。
热心网友 时间:2022-07-06 19:36
先学十六式或是二十四式,这是国家体委特向全民普及的一个拳种。好学好用好记,热心网友 时间:2022-07-06 21:10
初学者应跟从老师学习, 否则以下一些基本要求便不知做对没有.热心网友 时间:2022-07-06 23:02
首先看你想学什么样的了,看你是想学学玩玩 锻炼锻炼身体还是想把它当成一门武术去学。如果只是想锻炼身体,像大多数人那样 那你只需要注意一些太极最基本的要领,然后跟着公园广场上的那些拳友走走架子,多向人请教,多交流,多跟着打的好的模仿动作就行了,你要找视频的话要看你学的是哪一派的了,具体上网上搜 百度视频有很多,找一些名家的,比如太极冠军邱慧芳,杨氏的有崔仲三 傅清泉父子等,陈氏可以看陈正雷 陈小旺 张志俊 陈瑜 马虹等等有很多,在这里不一一列举了,态度认真一些,多模仿 多反思 善纠正就行了。但是如果你是想练武术练功夫的话那就要找一个真正愿意教你的‘明’师,这东西没有师傅手把手教是不行的,基本功很重要,开始先别急着学太多套路,基础打好才是关键,然后循序渐进再慢慢学套路 推手 拆招 各种器械,这就要求你有相当的耐心与恒心了,要能吃苦。至太极拳的门派大的分有陈杨吴武孙赵堡武当等,再细分那就多了去了,其实没必要追究这些,各家各派都好,只要练得好符合太极拳的基本要求就行,管他什么太极拳呢,只要能强身健体就好!热心网友 时间:2022-07-07 01:10
看你想怎么去学啦